MCT & More

"MCT & Илүү их" ( Метакогнитив сургалт ба түүнээс дээш гэсэн үг) нь сэтгэлзүйн асуудалтай эсвэл өртөөгүй хүмүүст (өртсөн хүмүүс, эмчилгээний үйлчилгээ эрхлэгчид, оюутнууд болон хамаатан садан гэх мэт) өөртөө туслах үнэгүй програм юм. Та ажиллахыг хүсч буй асуудлаас хамааран өөр өөр програмын багцуудыг сонгож болно. Жишээлбэл, хөтөлбөрийн багцын нэг нь мөрийтэй тоглоомын асуудалтай хүмүүст зориулагдсан болно. Өөр нэг програмын багц нь сэтгэлзүйн туршлагатай хүмүүст зориулагдсан байдаг (энэ програмын багцыг сэтгэцэд нөлөөлөх метакогнитив сургалт (MCT) -тай хамт uke.de/mct рүү очно уу.

Аппликейшнд ашиглагддаг өөрөө өөртөө туслах дасгалууд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний шинжлэх ухааны хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга техник, Метакогнитив сургалт (MCT) дээр суурилдаг бөгөөд уйтгар гуниг, ганцаардал гэх мэт сэтгэлийн зовиурыг бууруулж, импульсийн хяналтыг сайжруулдаг. Өдөр бүр та шинэ дасгал хийх болно. Дасгал нь хэдхэн минут үргэлжлэх бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа хялбархан нэгтгэгддэг. Түлхэх мессеж нь дасгалуудыг тогтмол хийхийг танд сануулах болно (нэмэлт шинж чанар). Мөн та өөрийн дасгалаа бичих эсвэл одоо байгаа дасгалуудаа өөрчлөх боломжтой болно. Тиймээс, та энэ апп-ыг хувийн “хамгаалагч сахиусан тэнгэр” болгож болно. Гэсэн хэдий ч апп нь хэрэглэгчийн зан төлөвт автоматаар дасан зохицдоггүй (сурах алгоритмыг оруулаагүй болно).

Хувийн сэтгэлзүйн хувьд анхаарал тавих нь шүдээ угаахтай адил юм: дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд тогтмол болж, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөнө. Тиймээс апп нь бие даасан дасгалуудыг аль болох тогтмол хийх боломжийг танд олгохыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр хоёрдахь шинж болж, сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. Асуудлын талаар унших, ойлгох нь тустай боловч хангалттай биш бөгөөд үргэлжлэх өөрчлөлтөд хүргэдэггүй. Та идэвхтэй оролцож, тасралтгүй дасгал хийвэл апп-аас хамгийн их ашиг тус хүртэх болно! Сэтгэлзүйн бэрхшээлтэй 90 оролцогчдын хийсэн эрдэм шинжилгээний судалгаагаар апп-ын туршилтын хувилбарыг эерэгээр үнэлсэн байна (89% нь апп-ын чанарыг маш сайн эсвэл сайн гэж үнэлсэн). Аппликейшнийг тогтмол ашигладаг оролцогчид цаг хугацааны явцад сэтгэлийн хямрал мэдэгдэхүйц буурч байсан. Хүлээлгийн жагсаалтын хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад ялгаа нь статистик хандлагын түвшинд хүрэв (Lüdtke, Pult, Schröder, Moritz & Bücker, 2018, Сэтгэл судлалын судалгаа). Дасгалыг цаг хугацааны туршид давтдаг. Энэ сайн байна! Зөвхөн тогтмол давталтаар л бэрхшээлийг байнга даван туулах боломжтой. Өргөтгөсөн зааварчилгааг үзнэ үү.

Чухал тэмдэглэл: Өөртөө туслах апп-ууд нь сэтгэлзүйн эмчилгээг орлож чадахгүй бөгөөд зөвхөн өөрөө өөртөө туслах арга хэлбэрээр зориулагдсан болно. Өөртөө туслах апп нь амьдралын цочмог хямрал эсвэл амиа хорлох хандлагад тохирсон эмчилгээ биш юм. Цочмог хямрал гарсан тохиолдолд мэргэжлийн туслалцаа авна уу.

- Энэ апп нь таны дасгалын зураг (нэмэлт функц) -ийг оруулахын тулд таны Зургийн сан руу нэвтрэх шаардлагатай байна.
- Энэ апп нь таны дасгалд зураг оруулахын тулд таны Камер руу нэвтрэх шаардлагатай байна.