Dumbbell Workout at Home

Гантель🔩 ашиглан гэрийн дасгал болон хүчний дасгалаа эхлүүлж, булчин болон хүч чадлыг хурдан нэмэгдүүлж, хүчирхэгжиж, илүү сайн бие бялдрын чийрэгжилттэй болоорой! Бид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан 3 хүндрэлийн түвшинтэй, анхан шат, дунд болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой 30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг санал болгож байна.

Энэ аппликейшнд хэдэн зуун дасгалууд мөр, гар, цээж, нуруу, хэвлий, хөл гэх мэт бүх гол булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Бид 2 дасгалын мэдээллийн санг бэлтгэсэн - Гантель болон биеийн жин. Таны дасгалжуулагч таны зорилго, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин гэх мэт дээр үндэслэн дасгалыг сонгож, танд зориулж хувийн төлөвлөгөө гаргах болно. Та мөн өөрийн хэрэгцээнд үндэслэн бодибилдингийн төлөвлөгөөгөө өөрчилж болно.

ЭРЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ГАНТЕЛЬ ДАСГАЛ 💪
☆ Бат бөх булчингаа хөгжүүлж, жингээ хас
☆ Том гар, хүчтэй бицепс болон трицепс, өргөн мөр, том цээж, урагдсан зургаан давхар хэвлийн булчин, гангаар хийгдсэн хатуу нуруу, хүчтэй хөлтэй бол

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ГАНТЕЛЬ ДАСГАЛ 👙
☆ Булчин болон хүч чадлаа нэмэгдүүлж, төгс хэлбэрт ор
☆ Үзэсгэлэнтэй туранхай гар, нарийхан хөл, цоглог хөх, 90° мөр, сайхан харагддаг хэвлийн булчинтай бол

Хүндийн өргөлтийн дасгал нь анаболик (булчин барих) дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь гантелаар дасгал хийх нь булчин барих үйл явцыг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Одоо хөдөл! Өдөрт хэдэн минут гантелаар гэрийн дасгал хийснээр хөлрөөрэй. Та богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэх болно!

3D АНИМЭТИК болон видео бичлэгүүдийн тусламжтайгаар та зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулж чадна. Дасгал бүрийн үеэр бид танд дасгал болон ололт амжилтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд туслах БОДИТ ЦАГИЙН ЗӨВЛӨГӨӨ өгөх болно.

Өдөр тутмын дасгал, шатаасан илчлэг болон жин хасах явцаа хянахын тулд энэхүү дасгалын хянагчийг ашиглаарай. Бид дасгалын эрчмийг өдөр бүр нэмэгдүүлдэг тул бие махбодоо дасан зохицохын тулд гурван өдөр тутамд завсарлага аваарай.

☆ Хувийн фитнессийн дасгалжуулагч ☆
√ Хувийн дасгалжуулагчийнхаа адил 3D хөдөлгөөнт дүрс болон видео зааварчилгаа
√ Дасгал бүрийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөө нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглахад тусална
√ Хувийн дасгалын төлөвлөгөөгөө гарга
√ Зорилго, хүйс, фитнессийн түвшин, анхаарлын төвд байгаа хэсэг гэх мэт зүйлд үндэслэн өөртөө зориулсан хувийн төлөвлөгөө боловсруул

☆ Үр дүнтэй гантель дасгалууд ☆
√ Үр дүнтэй жин хасах, булчин хөгжүүлэх, хүч чадал нэмэгдүүлэх
√ Гантель дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй, анхан шатны, мэргэжлийн хүн бүрт тохирно
√ Гэртээ эсвэл зааланд үр дүнтэй дасгал хийх
√ Жин ашиглах эсвэл ашиглахгүй байх 2 мэдээллийн сан
√ Анхаарал төвлөрсөн хэсгүүдээ чиглүүлэх, дасгалын үр дүнгээ хамгийн их байлгах
√ Дасгалын мэдээллийн санд шинэ дасгалуудыг байнга нэмэх
√ Гарт зориулсан гантель дасгал, цээжинд зориулсан гантель дасгал, нуруунд зориулсан гантель дасгал, гантель хөлний дасгал, гантель мөрний дасгал, гантель суулт, гантель үхлийн өргөлтөөр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх

☆ Хэрэгтэй онцлогууд ☆
√ Дасгалын сануулга нь дасгалыг өдөр тутмын зуршил болгоход тусална
√ Жин хасах явцаа хянах
√ Шатаасан илчлэгээ хянах, BMI-ээ тооцоолох
√ Хурд, тойрог, 3D дасгалжуулагчийн дүрийг өөрчлөх дасгалууд
√ Хуанли таны дасгалын өдрүүдийг автоматаар тэмдэглэнэ
√ Тайлангууд нь таны дасгалын явц, үргэлжлэх хугацаа, шатаасан илчлэгийг тодорхой бүртгэдэг

Илүү хүчтэй биед зориулсан хүч чадлын бэлтгэл
Хүчний бэлтгэлээ гантель хосоор эхлүүлээрэй. Бидний сайн зохион байгуулалттай төлөвлөгөөний дагуу гантель жин болон дасгалуудыг өөрчилснөөр та илүү үр дүнтэй хүч чадлын бэлтгэл хийхийн тулд биеийн янз бүрийн хэсгүүдээ сайн сургаж чадна гэдэгт эргэлзэхгүй байна.