HeelReset: Heel Pain Exercises

हीलरिसेट (HeelReset) हे टाच आणि तळपायाच्या कमानीतील अस्वस्थतेसाठी एक सौम्य, मार्गदर्शित व्यायामाचे साधन आहे, ज्यामध्ये प्लांटार फॅसिटायटिससारख्या लक्षणांचा समावेश आहे, जसे की सकाळी पहिले पाऊल टाकताना टाचेत होणारी वेदना. लहान दैनंदिन व्यायाम, स्पष्ट सूचना आणि सोपे वेदना ट्रॅकिंग तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या गतीने एक दिनचर्या तयार करण्यास मदत करतात.

तुमच्या अनुभवानुसार तयार केलेली दिनचर्या
• तुमच्या पायांबद्दल आणि दैनंदिन हालचालींबद्दल काही सोप्या प्रश्नांची उत्तरे द्या
• ऐच्छिकरित्या, पायाच्या नकाशावर तुम्हाला कुठे अस्वस्थता जाणवते ते चिन्हांकित करा
• एक सुरुवातीची योजना मिळवा — सौम्य सुरुवात, ताकद वाढवा किंवा प्रगतीशील — ज्यामध्ये "ही योजना का?" हे स्पष्टपणे नमूद केलेले असेल.

• जेव्हा तुम्ही अधिक अस्वस्थता जाणवत असल्याचे सांगता, तेव्हा व्यायाम आपोआप सोपे होतात. अधिक कठीण पर्याय केवळ सुचवले जातात, ते कधीही लादले जात नाहीत. मार्गदर्शित व्यायाम
• पायांसाठी अनुकूल १० व्यायाम: स्ट्रेचिंग, बळकटीकरण, लवचिकता आणि रिकव्हरी
• साधे ॲनिमेशन स्थिती आणि हालचाल दर्शवतात
• प्रत्येक व्यायामासाठी क्रमांकित पायऱ्या, "तुम्हाला कसे वाटले पाहिजे" आणि "टाळा" असे पर्याय
• टायमर, रेप्स, सेट्स आणि विश्रांतीसह एक शांत प्लेयर — कधीही थांबवा, वगळा किंवा समाप्त करा
• बहुतेक व्यायामांना सुमारे ५-१२ मिनिटे लागतात

सुरक्षितता प्रथम
• "वेदना वाढल्यास" व्यायाम त्वरित थांबवतो आणि विश्रांती, सोपा व्यायाम किंवा आजचा व्यायाम पूर्ण करण्याचा पर्याय देतो
• वेदना स्पष्टपणे वाढल्यास थांबण्यासाठी सौम्य सूचना
• वेदना जास्त असल्यास आरोग्य व्यावसायिकाचा विचार करण्यासाठी शांत सूचना

तुमच्या पायांना कसे वाटते याचा मागोवा घ्या
• पहिल्या पावलाच्या वेळी होणारी वेदना आणि व्यायामानंतर होणारी वेदना ०-१० च्या स्केलवर नोंदवा
• ७, ३० आणि ९० दिवसांचे ट्रेंड पहा
• कोणत्याही दिवशी संपादन करा किंवा हटवा — सलग नोंदींची गरज नाही, कोणताही दबाव नाही

सौम्य सूचना
• तुमची वेळ आणि दिवस निवडा, किंवा सूचना बंद करा

खाजगी वापरासाठी डिझाइन केलेले
• नाही खाते, ऑफलाइन काम करते
• तुमच्या वेदनांच्या नोंदी आणि आरोग्याविषयीची उत्तरे तुमच्या डिव्हाइसवरच राहतात आणि त्यांचा वापर जाहिराती किंवा विश्लेषणासाठी कधीही केला जात नाही.

• तुमचा डेटा कधीही निर्यात करा किंवा सर्वकाही हटवा.

हीलरिसेट (HeelReset) हे एक शैक्षणिक स्व-काळजी ॲप आहे, वैद्यकीय उपकरण नाही. ते कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार किंवा इलाज करत नाही. वेदना वाढवणारा कोणताही व्यायाम थांबवा आणि तो सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुमच्या वेदना तीव्र असतील, वाढत असतील किंवा दुखापतीनंतर सुरू झाल्या असतील.