Moodi - mood tracker & diary

मूडी ही एक सेल्फ-हेल्प मूड डायरी आणि चिंता ट्रॅकर आहे ज्यामध्ये प्रभावी सेल्फ-केअर सायकोलॉजिकल एक्सरसाइज आणि मानसिक आरोग्यासाठी जर्नलिंगची साधने आहेत ज्यामुळे चिंता आणि नैराश्य, तणाव, कमी आत्मसन्मान इ. या स्वयं-मदत CBT चा लाभ घ्या. थेरपी करा आणि तुमची मनःस्थिती आणि प्रेरणा वाढवण्यासाठी आणि त्याच्या तणावविरोधी प्रभावाचा आनंद घेण्यासाठी स्वत: ला मदत करा.

मानसशास्त्रीय डायरी ही एक प्रभावी सेल्फ केअर सराव आहे

मानसशास्त्रज्ञ मानसशास्त्रीय डायरी ठेवण्याची शिफारस करतात. ही मूड डायरी, CBT थेरपी जर्नल किंवा फ्री-फॉर्म एंट्री असू शकते.

सर्वोत्तम स्वयं-मदत सराव म्हणून, ते तुम्हाला मदत करेल:

• स्वत:ला, तुमचे विचार, भावना आणि लोकांशी असलेले नाते अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्या


• भावना आणि अनुभव दडपून ठेवण्याऐवजी व्यक्त करा आणि चांगले भावनिक नियमन आणि तणाव कमी करण्याची खात्री करा


• समस्या सोडवण्याचा आणि निर्णय घेण्याकडे विचारपूर्वक पाहा


• तणाव आणि चिंतेचे स्रोत ओळखा आणि त्यांच्याशी सामना करण्याचे मार्ग शोधा


• वैयक्तिक विकास आणि वाढ सुधारा

स्व-मदत पद्धती तुम्हाला या मानसिक आरोग्य थेरपी ॲपमध्ये सापडतील

नकारात्मक परिस्थिती डायरी

नकारात्मक परिस्थिती डायरी हे मनोवैज्ञानिक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी स्वयं-मदत तंत्र आहे. हे तुम्हाला वेदनादायक आणि चिंताग्रस्त क्षणांना अधिक सहजतेने तोंड देण्यास मदत करेल, काही घटनांचा तुमच्या भावना आणि मनःस्थितीवर कसा परिणाम होतो हे समजेल आणि भविष्यात अशाच परिस्थितींसाठी तुमच्या प्रतिक्रियांची रणनीती बनवेल.

प्रत्येक नकारात्मक क्षणाबद्दल नोंदी करा, तुमच्या विचारांचा मागोवा घ्या, भावना चिन्हांकित करा आणि संज्ञानात्मक विकृती निवडा. या चिंता ट्रॅकरसह, तुम्ही स्वतःला, तुमचे वर्तन आणि विशिष्ट इव्हेंटशी संबंधित भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता. तुमचे मन नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यासाठी आणि खूप चांगले वाटण्यासाठी स्वतःला मदत करा. नकारात्मक परिस्थितींचे निराकरण करण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलून, त्यांच्याबद्दलची तुमची प्रतिक्रिया देखील बदलेल.

सकारात्मक क्षणांची डायरी

पॉझिटिव्ह मोमेंट्स डायरी (कृतज्ञता जर्नल) मध्ये, तुम्ही तुमच्या सर्व सकारात्मक घटना, चांगल्या भावना आणि कृतज्ञता लिहू शकता. हे तुम्हाला आनंददायी क्षणांकडे लक्ष देण्यास मदत करते आणि त्यामुळे तणाव आणि इतर नकारात्मक भावना कमी करतात.

सकारात्मक भावनांना कारणीभूत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला खरोखर महत्त्व असते. म्हणून, आत्म-मदतासाठी या सकारात्मक भावनांचा मनापासून वापर करा. तुमची एखादी महत्त्वाची घटना असो किंवा काही क्षणभंगुर असो, ते लिहा आणि तुम्ही अनुभवलेल्या भावनांना चिन्हांकित करा. आणि स्वतःला प्रेरित करा.

सकाळची डायरी

मॉर्निंग डायरीसह, तुम्ही स्वतःला पुढील दिवसासाठी सेट करण्यात आणि अनावश्यक चिंता, तर्कहीन चिंता आणि नकारात्मकतेपासून तुमचे मन मुक्त करण्यात मदत करू शकता. दररोज सकाळी मानसिक आरोग्यासाठी जर्नलिंगचा सराव करा आणि तुमची ऊर्जा, प्रेरणा, जागरूकता आणि सर्जनशीलता कशी वाढते हे तुमच्या लक्षात येईल.

तुम्ही उठल्यानंतर लगेच तुमच्या भावना, भावना, अनुभव, योजना आणि इच्छा दररोज लिहा. त्या क्षणी तुम्हाला महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या सर्व गोष्टी लिहा.

संध्याकाळची डायरी

संध्याकाळची डायरी ही एक प्रभावी स्वयं-मदत सराव आहे. त्याद्वारे, तुम्ही झोपायच्या आधी, दिवसाच्या शेवटी तुमच्या भावना, भावना आणि विचारांचा मागोवा घेऊ शकता. या मानसिक आरोग्य ट्रॅकरसह, तुम्ही तुमच्या दिवसाचे विश्लेषण करू शकता आणि निराधार चिंता, तणाव आणि तणाव, चिंता आणि नैराश्य यापासून मुक्त होऊ शकता. हे सर्व तुम्हाला आराम करण्यास, चांगली झोपण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते.

गेल्या दिवसाचे तुमचे कार्यक्रम आणि छाप लिहा. तुमच्या भावना, भावना, स्वाभिमान आणि शारीरिक स्थितीचे तपशीलवार वर्णन करा. या दिवसापासून तुम्ही कोणता धडा शिकता ते लिहा. ते योग्यरित्या लिहिण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त प्रामाणिक राहा आणि त्या क्षणी तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या वाटत असलेल्या गोष्टी नोंदवा.

मूडी डाउनलोड करा, एक CBT थेरपी जर्नल आणि मानसिक आरोग्य ट्रॅकर. तुमच्या सेवेवर सर्वात प्रभावी सेल्फ केअर पद्धतींपैकी एक ठेवा. तुमच्या नकारात्मक परिस्थिती आणि सकारात्मक क्षणांचा मागोवा घ्या आणि त्यांचे विश्लेषण करा, सकाळची जर्नल आणि संध्याकाळी मूड डायरी ठेवा. सकारात्मक भावना जतन करायला आणि जपायला शिका आणि चिंता आणि नैराश्यापासून मुक्त व्हा.