HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset ialah teman senaman yang lembut dan berpandu untuk ketidakselesaan tumit dan lengkungan, termasuk simptom seperti plantar fasciitis seperti sakit tumit langkah pertama pada waktu pagi. Rutin harian yang pendek, arahan yang jelas dan penjejakan kesakitan yang mudah membantu anda membina rutin mengikut rentak anda sendiri.

RUTIN YANG DIBENTUK OLEH PERASAAN ANDA
• Jawab beberapa soalan ringkas tentang kaki dan aktiviti harian anda
• Tandakan secara pilihan di mana anda rasa tidak selesa pada peta kaki
• Dapatkan pelan permulaan — Permulaan Lembut, Bina Kekuatan atau Progresif — dengan jelas "Mengapa pelan ini?"
• Rutin menjadi lebih ringan secara automatik apabila anda melaporkan lebih banyak ketidakselesaan. Pilihan yang lebih sukar hanya ditawarkan, tidak pernah dipaksa.

LATIHAN BERPANDU
• 10 senaman mesra kaki: regangan, pengukuhan, mobiliti dan pemulihan
• Animasi ringkas menunjukkan kedudukan dan pergerakan
• Langkah bernombor, "Anda harus rasa" dan "Elakkan" untuk setiap senaman
• Pemain yang tenang dengan pemasa, ulangan, set dan rehat — jeda, langkau atau tamatkan pada bila-bila masa
• Kebanyakan rutin mengambil masa kira-kira 5–12 minit

KESELAMATAN DIUTAMAKAN
• "Kesakitan meningkat" menghentikan senaman dengan segera dan menawarkan rehat, rutin atau penamat yang lebih mudah untuk hari ini
• Peringatan lembut untuk berhenti jika kesakitan jelas meningkat
• Gesaan tenang untuk mempertimbangkan profesional penjagaan kesihatan apabila kesakitan tinggi

JEJAK PERASAAN KAKI ANDA
• Rekodkan kesakitan dan kesakitan langkah pertama selepas rutin pada skala 0–10
• Lihat trend 7, 30 dan 90 hari
• Edit atau padam mana-mana hari — tiada coretan, tiada tekanan

PERINGATAN RINGAN
• Pilih masa dan hari anda, atau matikan peringatan

PERSENDIRIAN MENGIKUT REKA BENTUK
• Tiada akaun, berfungsi di luar talian
• Log kesakitan dan jawapan kesihatan anda kekal pada peranti anda dan tidak pernah digunakan untuk iklan atau analitik
• Eksport data anda atau padamkan semuanya pada bila-bila masa

HeelReset ialah aplikasi penjagaan diri pendidikan, bukan peranti perubatan. Ia tidak mendiagnosis, merawat atau menyembuhkan sebarang keadaan. Hentikan sebarang senaman yang meningkatkan kesakitan, dan pertimbangkan untuk bertanya kepada profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan, terutamanya jika kesakitan anda teruk, bertambah buruk atau bermula selepas kecederaan.