HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset သည် ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖနောင့်အဆစ်နာကျင်ခြင်းအတွက် ညင်သာစွာ လမ်းညွှန်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းအဖော်တစ်ခုဖြစ်ပြီး plantar fasciitis ကဲ့သို့သော မနက်ခင်းတွင် ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပထမအဆင့်လက္ခဏာများ ပါဝင်သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုတိုများ၊ ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ရိုးရှင်းသော နာကျင်မှုခြေရာခံခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

သင်ခံစားရပုံပေါ် မူတည်၍ ပုံဖော်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု
• သင့်ခြေထောက်များနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်း မေးခွန်းအနည်းငယ်ကို ဖြေဆိုပါ
• ခြေထောက်မြေပုံပေါ်တွင် သင်မသက်မသာခံစားရသည့်နေရာကို ရွေးချယ်၍ မှတ်သားပါ
• "ဤအစီအစဉ် အဘယ်ကြောင့်" ဟု ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသော စတင်မှုအစီအစဉ်ကို ရယူပါ - ညင်သာစွာစတင်ခြင်း၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုးတက်ခြင်း
• သင်ပိုမိုမသက်မသာဖြစ်မှုကို သတင်းပို့သောအခါ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် အလိုအလျောက်ပေါ့ပါးလာပါသည်။ ပိုမိုခက်ခဲသော ရွေးချယ်မှုများကိုသာ ပေးဆောင်ထားပြီး အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါ။

လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ခြေထောက်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မျိုး- ဆန့်ခြင်း၊ အားကောင်းစေခြင်း၊ ရွေ့လျားနိုင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း
• ရိုးရှင်းသော animation များသည် အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြသသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အဆင့်များ၊ "သင်ခံစားရသင့်သည်" နှင့် "ရှောင်ရှားသင့်သည်"
• အချိန်တိုင်းကိရိယာများ၊ အကြိမ်ရေများ၊ အစုံများနှင့် အနားယူခြင်းပါရှိသော တည်ငြိမ်သောကစားသမား - ခေတ္တရပ်ပါ၊ ကျော်ပါ သို့မဟုတ် အချိန်မရွေး အဆုံးသတ်နိုင်သည်
• လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အများစုသည် ၅-၁၂ မိနစ်ခန့်ကြာသည်

ဘေးကင်းရေးဦးစားပေး
• "နာကျင်မှုတိုးလာသည်" သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်စေပြီး အနားယူခြင်း၊ ပိုမိုလွယ်ကူသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် ယနေ့အတွက် အပြီးသတ်ခြင်းကို ပေးဆောင်သည်
• နာကျင်မှုသိသိသာသာတိုးလာပါက ရပ်တန့်ရန် ညင်သာသောသတိပေးချက်များ
• နာကျင်မှုမြင့်မားနေချိန်တွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် စဉ်းစားရန် တည်ငြိမ်သောသတိပေးချက်များ

သင့်ခြေထောက်များ မည်သို့ခံစားရသည်ကို ခြေရာခံပါ
• ပထမအဆင့်နာကျင်မှုနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပြီးနောက် နာကျင်မှုကို ၀-၁၀ စကေးဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပါ
• ၇၊ ၃၀ နှင့် ၉၀ ရက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို ကြည့်ရှုပါ
• မည်သည့်နေ့ကိုမဆို တည်းဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် ဖျက်ပါ - အစင်းကြောင်းမရှိ၊ ဖိအားမရှိပါ

ညင်သာသောသတိပေးချက်များ
• သင့်အချိန်နှင့် ရက်များကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် သတိပေးချက်များကို ပိတ်ပါ

ဒီဇိုင်းဖြင့် သီးသန့်
• အကောင့်မရှိ၊ အော့ဖ်လိုင်းအလုပ်လုပ်သည်
• သင့်နာကျင်မှုမှတ်တမ်းများနှင့် ကျန်းမာရေးအဖြေများသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည် သင့်စက်ပေါ်တွင်ရှိပြီး ကြော်ငြာများ သို့မဟုတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများအတွက် ဘယ်တော့မှ အသုံးမပြုပါ။
• သင့်ဒေတာကို ထုတ်ယူပါ သို့မဟုတ် အချိန်မရွေး အရာအားလုံးကို ဖျက်ပါ။

HeelReset သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာ မဟုတ်ဘဲ ပညာရေးဆိုင်ရာ ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်အခြေအနေကိုမျှ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းစေခြင်း မပြုလုပ်ပါ။ နာကျင်မှုကို တိုးစေသော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ရပ်တန့်ပြီး စတင်ခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် မေးမြန်းရန် စဉ်းစားပါ၊ အထူးသဖြင့် သင့်နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက၊ ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် စတင်ပါက။