BFRB Ally: Stop Skin Picking

၂၃:၄၀ နာရီ။ တစ်နာရီလောက်က ရပ်လိုက်တော့မယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောခဲ့ပြီး လက်ထဲမှာ တခြားအစီအစဉ်တွေ ရှိတယ်။ အဲဒီအချိန်ကို သိရင် ဒီအက်ပ်ကို သင့်အတွက် တည်ဆောက်ထားတာပါ။

အရေပြားကို ကုတ်ခြစ်ခြင်း (dermatillomania၊ excoriation disorder)၊ ဆံပင်ဆွဲခြင်း (trichotillomania)၊ လက်သည်းကိုက်ခြင်း။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အပြုအမူတွေ၊ BFRB တွေဖြစ်ပြီး သူတို့ကိုယ်တိုင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရတဲ့ လူသန်းပေါင်းများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ BFRB မဟာမိတ်က အဲဒီအချိန်တွေအတွက် မဟာမိတ်ပါ။ ဆုံးမစကား မဟုတ်ပါဘူး။ ကာကွယ်ရမယ့် လှိုင်းလုံးကြီး မဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ ပခုံးပေါ် လက်တင်လိုက်ပါ။

🌊 RIDE OUT URGES
တစ်ချက်နှိပ်ရုံနဲ့ ငါးမိနစ်ကြာ wave timer ကို စတင်ပါတယ်။ တွန်းအားပေးတာက သူတို့ဘာသာ မြင့်တက်ပြီး ကျော်လွန်သွားပါတယ်။ ဒီတစ်ခါတော့ တွန်းအားပေးနေချိန်မှာ timer က သင့်ကို အဖော်ပြုပေးပါတယ်။ တွန်းအားပေးတာက ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှိုင်းစီးတိုင်းက လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ အော့ဖ်လိုင်းမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

✍️ တရားစီရင်ခြင်းမရှိဘဲ မှတ်တမ်းတင်ပါ
အရေပြားကို ကုတ်ခြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ဆွဲခြင်း ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ရန် နှစ်ကြိမ်နှိပ်ပါ။ မှတ်တမ်းက အချက်အလက်ပါ၊ ဘယ်တော့မှ ဆုံးဖြတ်ချက် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ entry တွေက ဘယ်အချိန် ဘယ်နေရာမှာဖြစ်တယ်ဆိုတာကို တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် မြေပုံဆွဲပေးပါတယ်- မှန်၊ အိပ်ရာ၊ ညဉ့်နက်ပိုင်း scroll လုပ်ခြင်း။

🌙 ပြုပြင်ပါ၊ အပြစ်ပေးခြင်းမဟုတ်ပါ
ဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခုပြီးနောက်၊ တိုတောင်းသော လမ်းညွှန်အသံ session တစ်ခုသည် ရှက်ရွံ့မှုထဲသို့ လိမ့်သွားမည့်အစား နူးညံ့စွာဆင်းသက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆယ်မိနစ်အကြာတွင် သင်လုပ်ဆောင်သောအရာသည် ဇာတ်လမ်းတွဲကိုယ်တိုင်ထက် ပိုအရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

🧭 လမ်းညွှန်လမ်းကြောင်းများ
အလေ့အကျင့်ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းလေ့ကျင့်မှု၏နောက်ကွယ်ရှိ အထောက်အထားအခြေခံကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်ကြားပေးသော ညင်သာသောအစီအစဉ်များ- အသိအမြင်၊ အလုပ်များသောလက်များအတွက် ယှဉ်ပြိုင်တုံ့ပြန်မှုများနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သနားကြင်နာခြင်း။ သင်စိတ်ဆန္ဒပေါ်လာသည်ဖြစ်စေ စတင်ရန်မဆုံးဖြတ်ဘဲ ဇာတ်လမ်းတွဲအလယ်တွင်ပေါ်လာသည်ဖြစ်စေ သင့်ပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားသည်။

⏰ TRANCE BREAKER
အက်ပ်သည် သင့်မှတ်တမ်းများမှ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအန္တရာယ်ပြတင်းပေါက်များကို သင်ယူပြီး လက်များပုံမှန်လှည့်ပတ်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့ပွင့်မလာမီ ညင်သာစွာစစ်ဆေးသည်။

🤝 WAVE BUDDY
တူညီသောလှိုင်းများကိုစီးနေသော အခြားလူတစ်ဦးနှင့် အမည်မဖော်ဘဲတွဲပါ။ အမည်မဖော်လိုပါ၊ စကားပြောစရာမလိုပါ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိနေကြောင်းပြသသည့် ညှစ်ချက်သာဖြစ်သည်။

⭐ BFRB ALLY PLUS
ပိုနက်ရှိုင်းစွာသွားခြင်းသည် ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပြုပြင်ရေးစာကြည့်တိုက်အပြည့်အစုံ၊ လမ်းညွှန်အသံပါသော ယှဉ်ပြိုင်တုံ့ပြန်မှုဗျူဟာ ၁၅ ခု၊ အန္တရာယ်-ဝင်းဒိုးစစ်ဆေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မြေပုံ၊ မှတ်တမ်းအပြည့်အစုံနှင့် သင့်အပတ်စဉ်အစီရင်ခံစာတို့ကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ၇ ရက်အခမဲ့အစမ်းသုံးခွင့်ဖြင့် နှစ်စဉ် သို့မဟုတ် လစဉ်။ အချိန်မရွေး ပယ်ဖျက်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးထံမှ- "ဤအက်ပ်သည် ကျွန်ုပ်အား အမှန်တကယ်ကူညီပေးခဲ့သည်။ စိတ်ဆန္ဒများ ပေါ်လာဆဲဖြစ်သော်လည်း ယခု ၎င်းတို့ဝင်လာသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်သိပါပြီ။"

သင်သည် အရေပြားထုတ်ယူသည့်အက်ပ်ကို ရှာဖွေခဲ့သည်ဖြစ်စေ၊ trichotillomania ကိုကူညီရန်၊ လက်သည်းကိုက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေခဲ့သည်ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် ယနေ့တွင် သင့်လက်များလုပ်ဆောင်သည့်အရာတွင် အမည်တစ်ခုရှိကြောင်း သင်သိရှိခဲ့သည်ဖြစ်စေ- ကြိုဆိုပါတယ်။ သင်ကျိုးပဲ့မနေပါ၊ သင်တစ်ယောက်တည်းလည်းမဟုတ်ပါ။

DBT-Mind ကိုဖန်တီးသူ MindCrafts မှပြုလုပ်သည်။ BFRB Ally သည် အထောက်အထားအခြေခံနည်းစနစ်များဖြင့် ကိုယ်တိုင်ကူညီခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် အစားထိုး၍မရပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ- bfrbally.app/privacy · စည်းကမ်းချက်များ- bfrbally.app/terms