StrongLifts 5x5 Workout Plan

ကမ္ဘာ့အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး barbell ပရိုဂရမ်ဖြင့် ပိုမိုအားကောင်းလာပါ- 5×5 လေ့ကျင့်ခန်း။ ခန့်မှန်းစရာမလိုပါ။ တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်ဖြင့်သာ ရလဒ်ကောင်းများကို မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

StrongLifts ကို barbell ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်လေ့ကျင့်သူများအတွက် ဖန်တီးထားပါသည်။ အက်ပ်သည် 5×5 လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၊ set နှင့် အလေးချိန်တိုင်းကို စီစဉ်ပေးသောကြောင့် သင်ဘာလုပ်ရမည်ကို အမြဲသိရှိနိုင်ပါသည်။ အချိန်စမ်းသပ်ထားသော 5×5 လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။ အတွေ့အကြုံမလိုအပ်ပါ။

▸ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် ခွန်အားအစီအစဉ်- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင့်အတွက် အားလုံးစီစဉ်ထားပါသည်။
▸ ခန့်မှန်းစရာမလိုပါ- ခွန်အားတိုးတက်မှုအတွက် အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုအပြည့်အဝ။
▸ လိုက်နာပါ- timers များပါသော ရိုးရှင်းသော interface။ တီးတိုးပြောဆိုခြင်းမဟုတ်ဘဲ မြှောက်ခြင်းတွင် အာရုံစိုက်ပါ။
▸ စိတ်အားထက်သန်နေပါ။ ရှင်းလင်းသောတိုးတက်မှုဇယားများဖြင့် သင့်ခွန်အားသည် အပတ်တိုင်း မြင့်တက်လာသည်ကို မြင်တွေ့ပါ။
▸ လိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။ ရိုးရှင်းသော၊ လမ်းညွှန်ထားသော တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် ပရိုဂရမ်။ ဆုံးဖြတ်ချက်များမချဘဲ ရလဒ်များသာ။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အလေးမသမား ၃ သန်းကျော်သည် ၂၀၀၇ ခုနှစ်မှစ၍ StrongLifts ဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားခရီးကို စတင်ခဲ့ကြသည် သို့မဟုတ် ပြန်လည်စတင်ခဲ့ကြသည်။ ဤအက်ပ်ကို British Journal of Sports Medicine တွင် ဖော်ပြပြီး သုံးသပ်ထားသည်။ StrongLifts သည် အကောင်းဆုံး ခွန်အားအက်ပ်ဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ငါး-ကြယ်ပွင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ၂၀၀,၀၀၀ ကျော်ရှိသည်။

StrongLifts ကို Reg Park၊ Bill Starr နှင့် Glenn Pendlay ကဲ့သို့သော ဒဏ္ဍာရီလာပုဂ္ဂိုလ်များ ကျော်ကြားစေခဲ့သော ဂန္ထဝင် 5×5 လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်ပေါင်း ၇၀ ကျော်ကြာအောင် 5×5 လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးမသမားအသစ်များနှင့် ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသူများကို ပိုမိုသန်မာလာစေရန်၊ မြန်ဆန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ရရှိစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

StrongLifts ကို ယနေ့ပင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သန်းပေါင်းများစွာသောသူများ ပိုမိုသန်မာလာစေရန် ပူးပေါင်းလိုက်ပါ။

StrongLifts ကို အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါသည်၊ သို့သော် အသုံးပြုရန်အတွက် စာရင်းသွင်းမှု လိုအပ်ပါသည်။ အသုံးပြုသူအသစ်အားလုံးသည် နှစ်စဉ်အစီအစဉ်အတွက် ၇ ရက် အခမဲ့အစမ်းသုံးခွင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လစဉ်နှင့် သုံးလတစ်ကြိမ် အစီအစဉ်များကိုလည်း အခမဲ့အစမ်းသုံးခြင်းမရှိဘဲ ရရှိနိုင်ပါသည်။ စာရင်းသွင်းမှုကို ကာလတစ်ခုစီ၏ အဆုံးမတိုင်မီ အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီအလိုတွင် ပယ်ဖျက်ခြင်းမရှိပါက အလိုအလျောက် သက်တမ်းတိုးပါသည်။ သင်၏ Google အကောင့်ဆက်တင်များတွင် သင်၏စာရင်းသွင်းမှုကို အချိန်မရွေး စီမံခန့်ခွဲ သို့မဟုတ် ပယ်ဖျက်ပါ။