HeelReset: Heel Pain Exercises

हिलरिसेट हिल र आर्च असुविधाको लागि एक कोमल, निर्देशित व्यायाम साथी हो, जसमा प्लान्टार फासिआइटिस जस्ता लक्षणहरू जस्तै बिहानको पहिलो चरणको हिल दुखाइ समावेश छ। छोटो दैनिक दिनचर्या, स्पष्ट निर्देशनहरू र सरल दुखाइ ट्र्याकिङले तपाईंलाई आफ्नो गतिमा दिनचर्या बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा आकार दिइएको दिनचर्या
• आफ्नो खुट्टा र दैनिक गतिविधिको बारेमा केही द्रुत प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्
• वैकल्पिक रूपमा खुट्टाको नक्सामा तपाईं कहाँ असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भनेर चिन्ह लगाउनुहोस्
• "यो योजना किन?" स्पष्ट रूपमा सुरुवात योजना प्राप्त गर्नुहोस् — कोमल सुरुवात, शक्ति निर्माण वा प्रगतिशील —

• तपाईंले बढी असुविधा रिपोर्ट गर्दा दिनचर्याहरू स्वचालित रूपमा हल्का हुन्छन्। कठिन विकल्पहरू मात्र प्रस्ताव गरिन्छ, कहिल्यै बाध्य पारिएको छैन।

निर्देशित अभ्यासहरू
• १० खुट्टा-अनुकूल अभ्यासहरू: स्ट्रेचिङ, बलियो बनाउने, गतिशीलता र रिकभरी
• सरल एनिमेसनहरूले स्थिति र चाल देखाउँछन्
• संख्यात्मक चरणहरू, "तपाईंले महसुस गर्नुपर्छ" र प्रत्येक व्यायामको लागि "टाढा रहनुहोस्"
• टाइमर, पुनरावृत्ति, सेट र आरामको साथ एक शान्त खेलाडी - पज, छोड्नुहोस् वा कुनै पनि समयमा अन्त्य गर्नुहोस्
• धेरैजसो दिनचर्याहरूले लगभग ५-१२ मिनेट लिन्छन्

सुरक्षा पहिले
• "दुखाइ बढ्यो" ले व्यायामलाई तुरुन्तै रोक्छ र आराम प्रदान गर्दछ, आजको लागि सजिलो दिनचर्या वा फिनिशिङ
• दुखाइ स्पष्ट रूपमा बढ्छ भने रोक्नको लागि कोमल रिमाइन्डरहरू
• दुखाइ उच्च हुँदा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई विचार गर्न शान्तले संकेत गर्दछ

तपाईंको खुट्टा कस्तो महसुस हुन्छ ट्र्याक गर्नुहोस्
• ०-१० स्केलमा दिनचर्या पछि पहिलो चरणको दुखाइ र दुखाइ लग गर्नुहोस्
• ७, ३० र ९०-दिनको प्रवृत्तिहरू हेर्नुहोस्
• कुनै पनि दिन सम्पादन गर्नुहोस् वा मेटाउनुहोस् — कुनै स्ट्रेक्स छैन, कुनै दबाब छैन

सज्जन रिमाइन्डरहरू
• आफ्नो समय र दिनहरू छनौट गर्नुहोस्, वा रिमाइन्डरहरू बन्द गर्नुहोस्

डिजाइन द्वारा निजीकृत गर्नुहोस्
• कुनै खाता छैन, काम गर्दछ अफलाइन
• तपाईंको दुखाइ लग र स्वास्थ्य उत्तरहरू तपाईंको उपकरणमा रहन्छन् र विज्ञापन वा विश्लेषणको लागि कहिल्यै प्रयोग गरिँदैन
• तपाईंको डेटा निर्यात गर्नुहोस् वा कुनै पनि समयमा सबै कुरा मेटाउनुहोस्

HeelReset एक शैक्षिक आत्म-हेरचाह एप हो, चिकित्सा उपकरण होइन। यसले कुनै पनि अवस्थाको निदान, उपचार वा निको पार्दैन। दुखाइ बढाउने कुनै पनि व्यायाम रोक्नुहोस्, र सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सोध्ने विचार गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको दुखाइ गम्भीर छ, बिग्रँदै छ वा चोटपटक पछि सुरु भएको छ भने।