HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset is een zachte, begeleide oefenroutine voor hiel- en voetboogklachten, inclusief symptomen die lijken op plantaire fasciitis, zoals hielpijn bij de eerste stap 's ochtends. Korte dagelijkse routines, duidelijke instructies en eenvoudige pijnregistratie helpen je om in je eigen tempo een routine op te bouwen.

EEN ROUTINE AFGESTEMD OP JE EIGEN GEVOEL
• Beantwoord een paar korte vragen over je voeten en dagelijkse activiteiten
• Markeer optioneel waar je ongemak ervaart op een voetkaart
• Ontvang een startplan — Zachte start, Kracht opbouwen of Progressief — met een duidelijke uitleg over "Waarom dit plan?"

• De routines worden automatisch lichter naarmate je meer ongemak ervaart. Zwaardere opties worden alleen aangeboden, nooit opgedrongen.


BEGELEIDE OEFENINGEN
• 10 voetvriendelijke oefeningen: rekken, versterken, mobiliteit en herstel
• Eenvoudige animaties tonen de houding en beweging
• Genummerde stappen, "Zo zou je het moeten voelen" en "Vermijd" voor elke oefening
• Een rustige speler met timers, herhalingen, sets en rustpauzes — pauzeer, sla over of stop op elk moment
• De meeste routines duren ongeveer 5-12 minuten

VEILIGHEID VOOROP
• "Pijn neemt toe" stopt de oefening direct en biedt de mogelijkheid om te rusten, een makkelijkere oefening te doen of de oefening voor vandaag af te ronden
• Zachte herinneringen om te stoppen als de pijn duidelijk toeneemt
• Rustige aanwijzingen om een ​​zorgverlener te raadplegen bij hevige pijn

HOUD BIJ HOE JE VOETEN AANVOELEN
• Registreer de pijn bij de eerste stap en de pijn na de oefeningen op een schaal van 0-10
• Bekijk trends over 7, 30 en 90 dagen
• Bewerk of verwijder elke dag — geen reeksen, geen druk

VRIENDELIJKE HERINNERINGEN
• Kies je tijd en dagen, of schakel herinneringen uit

PRIVÉ
• Geen account nodig, werkt offline
• Je pijnlogboeken en gezondheidsvragen blijven op je apparaat staan ​​en worden nooit gebruikt voor advertenties of analyses.
• Exporteer je gegevens of verwijder alles wanneer je maar wilt.

HeelReset is een educatieve app voor zelfzorg, geen medisch hulpmiddel. De app stelt geen diagnoses, behandelt geen aandoeningen en geneest ze niet. Stop met oefeningen die de pijn verergeren en raadpleeg een zorgverlener voordat je begint, vooral als je pijn ernstig is, verergert of is ontstaan ​​na een blessure.