HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset er en skånsom, veiledet treningsledsager for ubehag i hæl og fotbue, inkludert symptomer som ligner på plantar fasciitt, ​​som første steg i hælsmerter om morgenen. Korte daglige rutiner, tydelige instruksjoner og enkel smerteregistrering hjelper deg med å bygge en rutine i ditt eget tempo.

EN RUTINE FORMET ETTER HVORDAN DU FØLER DEG
• Svar på noen raske spørsmål om føttene dine og den daglige aktiviteten
• Marker eventuelt hvor du føler ubehag på et fotkart
• Få en startplan – Skånsom start, Bygg styrke eller Progressiv – med et tydelig «Hvorfor denne planen?»
• Rutiner blir automatisk lettere når du rapporterer mer ubehag. Vanskeligere alternativer tilbys bare, aldri tvinges frem.

VEILEDE ØVELSER
• 10 fotvennlige øvelser: tøying, styrke, mobilitet og restitusjon
• Enkle animasjoner viser posisjon og bevegelse
• Nummererte trinn, "Du skal føle" og "Unngå" for hver øvelse
• En rolig spiller med tidtakere, repetisjoner, sett og hvile – pause, hopp over eller avslutt når som helst
• De fleste rutiner tar omtrent 5–12 minutter

SIKKERHET FØRST
• "Økt smerte" stopper øvelsen med en gang og tilbyr hvile, en enklere rutine eller avslutning for i dag
• Milde påminnelser om å stoppe hvis smertene øker tydelig
• Ro-oppfordringer om å vurdere en helsepersonell når smertene er høye

SPOR HVORDAN FØTTENE DINE FØLES
• Loggfør smerte i første trinn og smerte etter rutiner på en skala fra 0–10
• Se trender på 7, 30 og 90 dager
• Rediger eller slett hvilken som helst dag – ingen striper, ikke noe press

MILDE PÅMINNELSER
• Velg tid og dager, eller slå av påminnelser

PRIVAT DESIGN
• Ingen konto, fungerer offline
• Dine smertelogger og helsesvar forblir på enheten din og brukes aldri til annonser eller analyser
• Eksporter dataene dine eller slett alt når som helst

HeelReset er en pedagogisk selvhjelpsapp, ikke et medisinsk utstyr. Den verken diagnostiserer, behandler eller kurerer noen tilstand. Stopp all trening som øker smerten, og vurder å spørre helsepersonell før du starter, spesielt hvis smertene dine er alvorlige, forverres eller har startet etter en skade.