Shape: Simple Fasting Timer

ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗਾਈਡ, ਸ਼ੇਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਸਕੋ।

ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ:

🏋️ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ
🧘ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
🍎ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਟਿਕਾਊ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।

ਸ਼ੇਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ-ਐਪ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲੇ ਲਓ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਲੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਹਾਰਕ ਬਿੰਜ ਖਾਣ ਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

❤️ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਅਸਲ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰ ਸਕੋ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ।

⚓ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲੌਗਇਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜੋ। ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

🥑ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਾਇਓਹੈਕ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ।

ਸ਼ੇਪ ਫੈਬੂਲਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਫਹੈਕਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼, ਸੈਲਫ, ਫੋਰਬਸ, ਗਰਲਬੌਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜੇਤੂ ਐਪ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਸਫਲ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ "ਸੰਪੂਰਨ" ਖਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਚੇਤ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

👨‍🏫 ਗਾਈਡਡ ਆਡੀਓ ਲੜੀ: ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ੇ। *

🌄ਯਾਤਰਾ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ (ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ) ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ।

📔ਫਾਸਟਿੰਗ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਫੂਡ ਜਰਨਲ: ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਟਾਈਮਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਫੋਟੋ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਇਹ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਓ: ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਲਈ ਤੁਲਨਾ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ।

ਵਰਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

*ਐਡ-ਆਨ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ
—
ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: https://www.thefabulous.co/terms.html