Bend: Stretching & Flexibility
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
star
1.72 ਲੱਖ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
PEGI 3
info
50 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਬੈਂਡ 15 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ #1 ਐਪ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਰਜਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!
ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
⊕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ
⊕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਿਓ
⊕ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
⊕ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
⊕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
⊕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
⊕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪ™
ਬੈਂਡ ਹਰ ਮੌਕੇ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
⊕ "ਜਾਗੋ"
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰਲ, ਤੇਜ਼, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
⊕ “ਪੋਸਚਰ ਰੀਸੈਟ”
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਆਦਤਨ ਆਸਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
⊕ “ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ”
20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
⊕ “ਨੀਂਦ”
ਕੋਮਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
⊕ “ਮਾਹਰ”
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਐਡਵਾਂਸ ਸਮੂਹ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
⊕ "ਕੁੱਲ੍ਹੇ"
ਡੂੰਘੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
⊕ "ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼"
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੂਖਮ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
⊕ "ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ"
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਮਲ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਰੋਕੋ।
⊕ "ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ"
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
⊕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ!
ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਸਾਡੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ, ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।
ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ
ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਟਮ ਚਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ!
ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਸਾਡਾ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ, ਫੀਡਬੈਕ, ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ hello@bend.com 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ!
ਕਾਨੂੰਨੀ
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://bend.com/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://bend.com/privacy
ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
⊕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ
⊕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਿਓ
⊕ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
⊕ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
⊕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
⊕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
⊕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
⊕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪ™
ਬੈਂਡ ਹਰ ਮੌਕੇ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
⊕ "ਜਾਗੋ"
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰਲ, ਤੇਜ਼, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
⊕ “ਪੋਸਚਰ ਰੀਸੈਟ”
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਆਦਤਨ ਆਸਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
⊕ “ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ”
20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
⊕ “ਨੀਂਦ”
ਕੋਮਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
⊕ “ਮਾਹਰ”
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਐਡਵਾਂਸ ਸਮੂਹ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
⊕ "ਕੁੱਲ੍ਹੇ"
ਡੂੰਘੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
⊕ "ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼"
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੂਖਮ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
⊕ "ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ"
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਮਲ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਰੋਕੋ।
⊕ "ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ"
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
⊕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ!
ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਸਾਡੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ, ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।
ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ
ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਟਮ ਚਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ!
ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਸਾਡਾ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ, ਫੀਡਬੈਕ, ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ hello@bend.com 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ!
ਕਾਨੂੰਨੀ
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://bend.com/terms
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://bend.com/privacy
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ। ਅੱਜ ਹੀ 15 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
1.69 ਲੱਖ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Bend® is the #1 app for daily stretching with over 15 million users. Featured by the New York Times, Wirecutter, and many more! Our simple stretching routines help you improve your flexibility and maintain your natural range of motion as you get older.
The latest release includes UI/UX updates, bug fixes, and improvements to performance and functionality.
The latest release includes UI/UX updates, bug fixes, and improvements to performance and functionality.
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Bend Health & Fitness, Inc.
support@bend.com
251 Little Falls Dr
Wilmington, DE 19808-1674
United States
+1 917-300-9514
