HeelReset: Heel Pain Exercises

ਹੀਲਰੀਸੈੱਟ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਆਰਚ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਦੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ — ਕੋਮਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ — ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ "ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਕਿਉਂ?" ਦੇ ਨਾਲ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਲਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਔਖੇ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ਼ ਕਦੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ।

ਗਾਈਡਡ ਕਸਰਤਾਂ
• 10 ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤਾਂ: ਖਿੱਚਣਾ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ
• ਸਧਾਰਨ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨੰਬਰਬੱਧ ਕਦਮ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ "ਬਚੋ"
• ਟਾਈਮਰ, ਦੁਹਰਾਓ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖਿਡਾਰੀ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੁਕੋ, ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਟੀਨ ਲਗਭਗ 5-12 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ
• "ਦਰਦ ਵਧਿਆ" ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੱਜ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
• ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
• 0-10 ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ-ਕਦਮ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ
• 7, 30 ਅਤੇ 90-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵੇਖੋ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਿਟਾਓ - ਕੋਈ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
• ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ
• ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਔਫਲਾਈਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਲੌਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ
• ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਟਾਓ

ਹੀਲਰੀਸੈੱਟ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਐਪ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ।