ROM Coach (Mobility Workouts)

ROM ਕੋਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ #1 ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜਿਸਟ ਏਰਿਕ ਵੋਂਗ (ਉਰਫ਼ "ਕੋਚ ਈ") ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ 2005 ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਸੀਜ਼ਨ ਮੂਵਮੈਂਟ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ 733,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ 2-4 ਮਿੰਟ
ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੱਟ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਗੋਲੀਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ROM ਕੋਚ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੇਨਕਿਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਦਰਦ ਘਟਾਓ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਰੋਮਬੋਇਡ ਦਰਦ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ, ਗੋਲਫਰ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ, ਕਮਰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਮਰ ਫਲੈਕਸਰ, ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੇਨ, ਫਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪੈਟੇਲਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਐਕਿਲਜ਼ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ROM ਕੋਚ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

“ਮੈਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਕੋਚ E ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ROM ਕੋਚ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਹੱਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਾਂ। ਮੈਂ 13ਵੇਂ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹਾਂ; ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੀ। ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ!" - ਜੋਨ ਡਬਲਯੂ., ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਸਮੀਖਿਆ (29 ਅਗਸਤ, 2026)

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਵਮੈਂਟ ਟਿਊਨਅੱਪ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹੋ
ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਗੁਆ ਦਿਓ! ਸਾਡਾ ਪੇਟੈਂਟ ਕੀਤਾ ਡੇਲੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਟਿਊਨਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਹਤ ਹੈ!

"ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।" - ਲਿੰਡਾ ਪੀ., ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਸਮੀਖਿਆ (9 ਅਗਸਤ, 2026)

15-20 ਮਿੰਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ
ਰੋਮ ਕੋਚ ਰੁਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

“ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਅਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਐਪ” - ਐਡਮ ਡੀ., ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਸਮੀਖਿਆ (ਜੁਲਾਈ 18, 2026)

ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਮ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਕੋਲ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ।

ਨਿਯਮਤ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਐਪ ਅੱਪਡੇਟ
ਅਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ।

ਗਾਹਕੀ ਵੇਰਵੇ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ ਅਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ, ਕਸਟਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਗਾਹਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਗਾਹਕੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੱਕ ਅਗਲੀ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਚਾਰਜ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਾਹਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਆਟੋ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਹਕੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਗਾਹਕ ਬਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.rom.coach/terms-of-use/

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.rom.coach/privacy-policy/