Low Back Workout – Pain relief

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ - ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ!

ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਹਰਕਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੋਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
🧘ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ;
🎥ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ;
📅ਖਿੱਚਣ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
⚙️ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ;
📊ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ;
🔔ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ;
💪ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੋਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ;
📖ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਵਿਦਿਅਕ ਲੇਖ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ;

ਇੱਕ ਹੋਰ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ!

ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
📲ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ;
⚙️ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ;
🎥ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ;
🧘ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
📊ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ;
🔔ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ;

🌿ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ:
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

🧍ਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹਰਕਤ:
ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ। ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ।

📊ਆਪਣੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੇਖੋ:
ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

🩺ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ:
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਕਸਰਤ ਐਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ। ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੋਜ: ਹੰਚਬੈਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੀਫੋਸਿਸ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬੈਕ ਐਪ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਕਸਰਤਾਂ ਐਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਐਪ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ; ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ!

ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਵਰਕਆਉਟ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਿਓ।