COGITO (MCT)
PEGI 3
info
1 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
COGITO ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਥੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, COGITO ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਨ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੁਕਵੇਂ ਖਰਚੇ ਦੇ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡੇਟਾ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਜੂਆ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ। ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ, ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
COGITO ਸਥਾਪਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਮੈਟਾਕੋਗਨੀਟਿਵ ਸਿਖਲਾਈ (MCT) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ: www.uke.de/cogito-app ਦੇਖੋ।)। COGITO ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੋਵੇ
• ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਛੋਟੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ
• COGITO ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਣਾਓ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। COGITO ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
COGITO ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਟੂਲਕਿੱਟ ਬਣਾਓ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
COGITO ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਗੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਸੰਕਟ ਜਾਂ ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।
ਅਨੁਮਤੀਆਂ
ਫੋਟੋ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਕੈਮਰਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਜੂਆ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ। ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ, ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
COGITO ਸਥਾਪਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਮੈਟਾਕੋਗਨੀਟਿਵ ਸਿਖਲਾਈ (MCT) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ: www.uke.de/cogito-app ਦੇਖੋ।)। COGITO ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੋਵੇ
• ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਛੋਟੇ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ
• COGITO ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਣਾਓ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। COGITO ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
COGITO ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਟੂਲਕਿੱਟ ਬਣਾਓ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
COGITO ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਗੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਸੰਕਟ ਜਾਂ ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।
ਅਨੁਮਤੀਆਂ
ਫੋਟੋ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਕੈਮਰਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
COGITO ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਐਪ ਹੈ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
English audios; habit tracker improved; search function; quote of the day can be disabled; bug fixes.
Information on data safety/recovery: https://ag-neuropsychologie.de/cogito-export/
Information on data safety/recovery: https://ag-neuropsychologie.de/cogito-export/
