Pilates workout & exercises

ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ - ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਪ ਵਿੱਚ 60 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਪਰੀਖਣ ਕੀਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਟੈਕਸਟ ਵਰਣਨ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ, 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬੈਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰੋ।

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
✓ 60 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ;
✓ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਆਡੀਓ, ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਰੇ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
✓ ਵਰਚੁਅਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ;
✓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
✓ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੱਬ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਘਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ।

👍 ਬਸ ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਔਫਲਾਈਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਵਾਇਤੀ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤ ਲੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਘਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੀਆਂ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਖੋਲ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਗੇ। ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

🏅 ਘਰ ਵਿੱਚ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਪਨਮਈ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ!