HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset to delikatny, prowadzony trening towarzysza w bólu pięty i podbicia, w tym w objawach przypominających zapalenie rozcięgna podeszwowego, takich jak ból pięty przy pierwszym kroku rano. Krótkie codzienne rutyny, jasne instrukcje i proste śledzenie bólu pomogą Ci stworzyć rutynę we własnym tempie.

RUTYNA UKSZTAŁTOWANA PRZEZ TWOJE SAMOPOCZUCIE
• Odpowiedz na kilka krótkich pytań dotyczących Twoich stóp i codziennej aktywności
• Opcjonalnie zaznacz na mapie stóp miejsca, w których odczuwasz dyskomfort
• Uzyskaj plan startowy — Łagodny Start, Budowanie Siły lub Progresywny — z jasnym pytaniem „Dlaczego ten plan?”
• Rutyny stają się automatycznie lżejsze, gdy zgłaszasz większy dyskomfort. Trudniejsze opcje są zawsze oferowane, a nie wymuszane.

ĆWICZENIA Z PROWADZENIEM
• 10 ćwiczeń przyjaznych dla stóp: rozciąganie, wzmacnianie, mobilność i regeneracja
• Proste animacje pokazują pozycję i ruch
• Ponumerowane kroki, „Powinieneś czuć” i „Unikaj” dla każdego ćwiczenia
• Spokojny gracz z timerami, powtórzeniami, seriami i odpoczynkiem — pauza, pominięcie lub zakończenie w dowolnym momencie
• Większość ćwiczeń trwa około 5–12 minut

BEZPIECZEŃSTWO PRZEDE WSZYSTKIM
• „Ból się nasila” natychmiast przerywa ćwiczenie i oferuje odpoczynek, łatwiejszy trening lub zakończenie na dziś
• Delikatne przypomnienia o przerwaniu, jeśli ból wyraźnie się nasila
• Spokojne podpowiedzi, aby rozważyć konsultację z lekarzem, gdy ból jest silny

ŚLEDŹ, JAK CZUJĄ SIĘ TWOJE STOPY
• Rejestruj ból przy pierwszym kroku i ból po ćwiczeniach w skali 0–10
• Zobacz trendy 7-, 30- i 90-dniowe
• Edytuj lub usuń dowolny dzień — bez serii, bez presji

DELIKATNE PRZYPOMNIENIA
• Wybierz czas i dni lub wyłącz przypomnienia

PRYWATNE PRZEZ PROJEKT
• Brak konta, działa offline
• Twoje dzienniki bólu i odpowiedzi dotyczące zdrowia pozostają na Twoim urządzeniu i nigdy nie są wykorzystywane do reklam ani analiz
• Eksportuj swoje dane lub usuń wszystko w dowolnym momencie

HeelReset to edukacyjna aplikacja do samoopieki, a nie urządzenie medyczne. Nie diagnozuje, nie leczy ani nie leczy żadnych schorzeń. Przerwij wszelkie ćwiczenia, które nasilają ból i rozważ skonsultowanie się z lekarzem przed ich rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli ból jest silny, nasila się lub pojawił się po urazie.