Lyfta: Plano de treino

Junta-te a mais de 5 milhões de pessoas que já estão a ficar mais fortes com a Lyfta.

Do primeiro treino no ginásio ao próximo recorde pessoal, a Lyfta ajuda-te a planear os treinos, recordar as cargas e acompanhar a tua evolução. Cria gratuitamente um número ilimitado de rotinas personalizadas.

REGISTA OS TEUS TREINOS

O teu diário de treino reúne o plano e os resultados anteriores. Regista exercícios, séries, repetições, cargas e notas para saberes o que fizeste na última sessão.

• Séries de aquecimento, descendentes, até à falha e superséries
• Registo do esforço com RPE e repetições em reserva (RIR)
• Temporizador de descanso entre séries
• Histórico de exercícios e recordes pessoais

ENCONTRA OS EXERCÍCIOS CERTOS

Explora mais de 5.000 exercícios com demonstrações em vídeo gratuitas. Pesquisa por grupo muscular ou equipamento: barras, halteres, máquinas, cabos e peso corporal.

Vê um movimento antes de treinares e encontra alternativas quando um aparelho está ocupado. Também podes preparar sessões com peso corporal para casa ou para quando viajas.

CRIA O TEU PLANO

Cria e guarda as rotinas que quiseres, sem subscrição Premium. Organiza um plano push pull legs, uma divisão de tronco/pernas ou um treino de corpo inteiro. Adapta as sessões aos teus objetivos, horários e equipamento.

Preferes um ponto de partida? Explora programas de força e hipertrofia para diferentes níveis de experiência. Há programas adicionais na Lyfta Premium.

ACOMPANHA A TUA EVOLUÇÃO

Compara sessões, cargas e repetições. Usa o histórico como referência para a sobrecarga progressiva e identifica novos recordes. Mantém os treinos de musculação organizados, acompanha a tua regularidade e partilha sessões concluídas com amigos.

TREINA COM WEAR OS

Regista treinos a partir do teu relógio Wear OS e usa o acesso rápido dos mosaicos Wear OS para começares mais depressa.

MANTÉM OS TREINOS LIGADOS

Liga a Lyfta ao Strava para partilhares automaticamente treinos concluídos. Importa o histórico de sessões registadas no Hevy ou Strong através de uma exportação CSV.

GRÁTIS, COM PREMIUM OPCIONAL

O registo de treinos, as rotinas personalizadas ilimitadas, a biblioteca de exercícios com vídeos e o acompanhamento básico da evolução são gratuitos.

A Lyfta Premium acrescenta análises avançadas, gráficos de períodos mais longos, resumos semanais e mensais, informação por grupo muscular, comparações de força e programas adicionais.

Planeia o próximo treino e continua a evoluir com a Lyfta.

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