Unique: ADHD Planner & Journal

Unique este un jurnal și planificator pentru ADHD care te ajută să organizezi sarcini, să-ți construiești obiceiuri și să urmărești starea de spirit - fără rușine sau copleșire. Folosește un jurnal zilnic pentru a-ți ține un jurnal, un instrument de urmărire a obiceiurilor pentru rutine, un planificator de sarcini pentru priorități și un instrument de urmărire a stării de spirit pentru a înțelege tiparele. De asemenea, primești cursuri de TCC adaptate pentru ADHD și meditații ghidate de inteligență artificială pentru a sprijini concentrarea, echilibrul emoțional și urmărirea acțiunilor.


1. Jurnal și jurnalizare ADHD

Deschide jurnalul, scrie un rând scurt și mergi mai departe. Jurnalul tău poate fi dezordonat, minuscul sau detaliat - jurnalizarea contează chiar și atunci când este o singură propoziție. Folosește jurnalul pentru a nota ce se întâmplă în ziua ta cu ADHD: distragerea atenției, amânarea, stresul, motivația, energia și victorii. Când creierul tău se simte zgomotos, jurnalizarea te ajută să te întrerupi și să te resetezi.


2. Instrument de urmărire a stării de spirit care se conectează la jurnalul tău

Fă o verificare rapidă a stării de spirit, apoi adaugă o notă în jurnalul tău. Instrumentul de urmărire a stării de spirit facilitează urmărirea stării de spirit, a stresului și a energiei în câteva secunde. În timp, instrumentul de urmărire a stării de spirit te ajută să identifici tipare: cum somnul, rutinele, obiceiurile și sarcinile îți afectează starea de spirit. Combinația jurnal + instrument de urmărire a stării de spirit transformă mesajul „Mă simt ciudat” în semnale clare pe care le poți folosi.

3. Planificator, planificator de sarcini și instrument de urmărire a sarcinilor pentru viața reală
Unique este un planificator conceput pentru ADHD: flexibil, simplu și iertător. Folosește planificatorul de sarcini pentru a alege 1-3 priorități, a împărți sarcinile mari în pași mici și a ajusta atunci când planurile se schimbă. Urmărește sarcinile cu o mentalitate de urmărire a sarcinilor: ce urmează, ce s-a făcut, ce poate aștepta. Planificatorul tău te ajută să planifici astăzi și să revizuiești mai târziu - fără a transforma planificarea într-o altă sarcină.

4. Instrument de urmărire a obiceiurilor, obiceiuri, rutine și consecvență
Construiește obiceiuri ușor cu un instrument de urmărire a obiceiurilor care susține creierul ADHD. Adaugă un obicei, setează un memento și urmărește progresul. Transformă obiceiurile în rutine pe care le poți repeta zilnic sau săptămânal. Dacă ratezi o zi, instrumentul de urmărire a obiceiurilor te ajută să repornești. Scopul sunt obiceiuri stabile, rutine realiste și mai puțină oboseală decizională.

5. Cursuri CBT pentru abilități ADHD (nu teorie)
Unique include cursuri CBT concepute pentru provocările ADHD: bucle de procrastinare, gândire de tipul „totul sau nimic”, copleșire emoțională și dialog interior. Fiecare curs CBT este practic și scurt, astfel încât îl puteți aplica imediat în planificator, jurnal, instrument de urmărire a obiceiurilor și instrument de urmărire a stării de spirit.


6. Meditații ghidate de inteligență artificială pentru concentrare și calm
Folosește meditații ghidate de inteligență artificială atunci când ai nevoie de o resetare: înainte de muncă, după stres sau în momentele de concentrare scăzută. Meditațiile sunt concepute pentru a sprijini atenția, relaxarea și reglarea emoțională.


Ce poți face în Unique:
• Jurnal ADHD pentru ținerea zilnică a unui jurnal
• Instrument de urmărire a stării de spirit (verificări ale stării de spirit + notițe)
• Planificator și planificator de sarcini pentru priorități
• Abordare de urmărire a sarcinilor pentru îndeplinirea sarcinilor
• Instrument de urmărire a obiceiurilor pentru obiceiuri și rutine
• Cursuri CBT pentru instrumente ADHD
• Meditații ghidate de inteligență artificială pentru calm și concentrare


Conceput pentru creierele cu ADHD
Unique este pentru persoanele care își doresc o aplicație ADHD care combină jurnalul, planificatorul, instrumentul de urmărire a obiceiurilor, planificarea sarcinilor și urmărirea stării de spirit într-un singur loc. Urmărește-ți starea de spirit, planifică sarcini, dezvoltă-ți obiceiuri și învață cu ajutorul cursurilor CBT - pas cu pas.