Pliam: ACT-коуч

Pliam — это спутник по терапии принятия и ответственности (ACT). Он помогает тебе дать место трудным мыслям и чувствам вместо борьбы с ними и делать маленькие шаги, которые работают, на пути к жизни, которую ты по-настоящему хочешь.

ЧТО ВНУТРИ

• Курсы — 20 программ, по одному короткому занятию за раз: Основы ACT, Тревога и беспокойство, Сниженное настроение, Стресс и перегрузка, Сон, Горе, Внутренний критик, Отношения, Родительство, Жизнь с болью и другие.
• Короткие практики — инструменты на две минуты для момента, в котором ты сейчас: расцепиться с мыслью, бросить якорь, шкала готовности, Матрица ACT.
• Метафоры — 30 коротких историй с видео для моментов, когда ты в ловушке мысли, — от пляжного мяча под водой до листьев на ручье.
• Медитации и дыхание — библиотека медитаций с голосовым сопровождением и дыхательных практик с заданным ритмом.
• Ежедневная отметка состояния — с чем ты начинаешь день и насколько ты готов быть открытым к сегодняшнему дню, какой он есть.
• Компас ценностей — разбери, что для тебя важно, посмотри, насколько ты живёшь в согласии с этим, и наметь шаг к этому.
• Профиль гибкости — посмотри, насколько гибко ты справляешься с жизнью по шести навыкам ACT, и наблюдай, как это меняется.
• Аналитика — мягкие закономерности по твоим записям, никогда — баллы и оценки.
• Mira — ИИ-коуч по ACT, с которым можно поговорить в моменте. Mira приглашает, а не спорит, и подскажет, куда обратиться за помощью, если это нужно.

Pliam — светлый и тёмный, работает офлайн и хранит твои записи на устройстве и в твоём аккаунте. Всё написано простым, доброжелательным языком и основано на модели ACT.

Pliam — помощник для самопомощи, а не замена профессиональной или кризисной помощи. Если ты в кризисе, пожалуйста, обратись в экстренные службы своего региона или на линию психологической помощи — приложение покажет нужный номер для твоей страны.

PREMIUM
Некоторые курсы, инструменты и Mira доступны в Pliam Premium — подписке, которую можно отменить в любой момент. Первый курс и часть практик всегда бесплатны.