Slowell: Daily Stretch Routine

ඔබේ මේසයේ දිගු දවසකට පසු තදද? ස්ලෝවෙල් ඔබට සෑම දිනකම කළ හැකි කෙටි, සරල දිගු කිරීමේ චර්යාවන් ලබා දෙයි - නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී, උපකරණ නොමැතිව.

■ ඔබට දැනෙන ස්ථානය සඳහා දිගු කිරීම්
• මේසය සහ තිර කාලය සඳහා බෙල්ල සහ උරහිස දිගු කිරීම
• දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සඳහා පිටුපස දිගු කිරීම
• ගමන් කිරීමෙන් හෝ අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු ලිහිල් කිරීම සඳහා උකුල් සහ කකුල් දිගු කිරීම
• සියල්ල තද බවක් දැනෙන විට සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ චර්යාවන්

■ ඔබේ දවසේ සෑම කොටසකටම පුරුද්දක්
• ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට උදෑසන දිගු කිරීම
• ඔබේ මේසයේ දහවල් චලනය විවේකය
• නින්දට පෙර සවස් වරුවේ විවේක ගැනීම

■ ආරම්භකයින් සඳහා ගොඩනගා ඇත
• ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, උපකරණ නැත, සංකීර්ණ ව්‍යායාම සැලැස්මක් නැත
• ඔබේම වේගයට මෘදු, මඟ පෙන්වන දිගු කිරීම
• සෑම දිනකම නැවත කිරීමට පහසු කෙටි සැසි

■ දිනපතා දිගු කිරීම ඇයි

කුඩා, නිතිපතා දිගු කිරීමේ විවේක ඔබට කාලයත් සමඟ නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දවස පුරා වඩාත් සුවපහසු ලෙස ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. ස්ලෝවෙල් සෑම සැසියක්ම කෙටි කරයි, එබැවින් දිගු කිරීම පුරුද්දක් බවට පත්වේ, කාර්යයක් නොවේ.

ස්ලෝවෙල් කා සඳහාද:
• කාර්යාල සේවකයින් සහ පැය ගණනක් වාඩි වී සිටින සිසුන්
• තද බෙල්ල, තද උරහිස්, පිටුපස හෝ උකුල් ඇති ඕනෑම අයෙකු
• පහසු දෛනික දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් අවශ්‍ය ආරම්භකයින්
• දැඩි ව්‍යායාමයකින් තොරව වැඩිපුර චලනය වීමට කැමති පුද්ගලයින්

අදම එක් දිගු කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. සෑම දිනකම මන්දගාමී සහ ස්ථාවර.

ස්ලෝවෙල් යනු සුවතා යෙදුමක් වන අතර එය වෛද්‍ය උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබට වේදනාවක් හෝ තුවාලයක් තිබේ නම්, දිගු කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

බර්න්ෆිට් නිෂ්පාදකයින්ගෙන්.