KBMH - Kettlebell Workouts
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද1.94ක්
PEGI 3
info
ද50+
බාගැනීම්
PEGI 3
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
එක් කෙට්ල්බෙල් එකකින් යෝග්‍ය වන්න
ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, කලබලයක් නැත-ඔබ පමණක්, කෙට්ල්බෙල් එකක් සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වෙනස් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ හෝ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබගේ කෙට්ල්බෙල් ගමන සරල, ඵලදායී සහ විනෝදජනක කිරීමට මෙහි ඇත.
කෙටියෙන්
• සෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහාම කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම 200කට වඩා.
• ස්මාර්ට් ටයිමර් සමඟ ව්‍යායාම අනුගමනය කරන්න—ප්ලේ ඔබා යන්න!
• ව්‍යුහගත වැඩසටහන් තුනක්:
• මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කිරීමට ආරම්භකයා (සති 8, දින 3/සතිය).
• කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට Fat Burn HIIT.
• බරපතල ජයග්‍රහණ සඳහා ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය.
• Full Body, Pull + Push, Legs, Complexes, සහ Conditioning ඇතුළුව නැවුම් ව්‍යායාම හයක් සමඟ සතිපතා යාවත්කාලීන වන උසස් ගතික වැඩසටහන.
• වීඩියෝ ආදර්ශන සහ විශේෂඥ උපදෙස් සහිත විශාල අභ්‍යාස පුස්තකාලයක්.
ආරම්භකයින් සහ ඉන් ඔබ්බට
• අලුතින් පටන් ගන්නවාද? ආරම්භක වැඩසටහන යනු විශ්වාසය, තාක්ෂණය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සති 8ක, සතියකට දින 3ක සැලැස්මකි.
• විවිධත්වය අවශ්යද? Fat Burn, Strength, සහ බරපතල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සකස් කරන ලද උසස් ගතික වැඩසටහන අතර මාරු වන්න.
• කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා විශ්වාස නැද්ද? ඔබේ ව්‍යායාම විකල්ප සරල කිරීමට සැකසීම් තුළ “ආරම්භකයින් සඳහා” ප්‍රකාරය ටොගල් කරන්න.
අවමවාදී ප්‍රවේශය
මෙම යෙදුම සමඟ, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට තනි කෙට්ල්බෙල් එකක් පමණි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශාල ප්‍රතිඵල ලබා දෙන අතරේ කාලය ඉතිරි කර ගැනීමටය-අමතර උපකරණ නැත, අනවශ්‍ය සංකීර්ණත්වයක් නැත.
ව්‍යායාම ආකෘතිය
සෑම ව්‍යායාමයක්ම ව්‍යුහගත ප්‍රවාහයක් අනුගමනය කරයි:
1. උණුසුම් කිරීම: ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා පහසු ශරීර බර චලනයන් සහ දිගු කිරීම.
2. ශක්තිය ගොඩනැගීම: මාංශ පේශි සහ තාක්ෂණය ගොඩනැගීම සඳහා විවේකයක් සහිත නාභිගත කට්ටල.
3. අධි-තීව්‍ර නිමාව: හෘද ස්පන්දන ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කරන්න.
මෙම යෙදුම ඇයි?
• කාර්යබහුල පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණයි - ව්‍යායාම කෙටි, ඵලදායී සහ අනුවර්තනය විය හැකිය.
• "අවම" මානසිකත්වයකින් නිර්මාණය කර ඇත-එක් කෙට්ල්බෙල්, සම්පූර්ණ යෝග්‍යතාවය.
• විස්තීර්ණ මගපෙන්වීම: අනුගමනය කරන වීඩියෝ, ටයිමර්, සහ ව්‍යායාම ආදර්ශන.
• මේදය නැතිවීමේ සිට මාංශ පේශි ගොඩනැගීම දක්වා සියලුම ඉලක්ක සඳහා වැඩසටහන්.
අදම ආරම්භ කරන්න
අනුමාන කිරීමකින් තොරව කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම ලෝකයකට කිමිදෙන්න. ඔබේ වැඩසටහන තෝරන්න, වීඩියෝ සමඟ අනුගමනය කරන්න, සහ ඔබේ පරිවර්තනය ආරම්භ කරන්න.
ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, කලබලයක් නැත-ඔබ පමණක්, කෙට්ල්බෙල් එකක් සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වෙනස් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ හෝ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබගේ කෙට්ල්බෙල් ගමන සරල, ඵලදායී සහ විනෝදජනක කිරීමට මෙහි ඇත.
කෙටියෙන්
• සෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහාම කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම 200කට වඩා.
• ස්මාර්ට් ටයිමර් සමඟ ව්‍යායාම අනුගමනය කරන්න—ප්ලේ ඔබා යන්න!
• ව්‍යුහගත වැඩසටහන් තුනක්:
• මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කිරීමට ආරම්භකයා (සති 8, දින 3/සතිය).
• කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට Fat Burn HIIT.
• බරපතල ජයග්‍රහණ සඳහා ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය.
• Full Body, Pull + Push, Legs, Complexes, සහ Conditioning ඇතුළුව නැවුම් ව්‍යායාම හයක් සමඟ සතිපතා යාවත්කාලීන වන උසස් ගතික වැඩසටහන.
• වීඩියෝ ආදර්ශන සහ විශේෂඥ උපදෙස් සහිත විශාල අභ්‍යාස පුස්තකාලයක්.
ආරම්භකයින් සහ ඉන් ඔබ්බට
• අලුතින් පටන් ගන්නවාද? ආරම්භක වැඩසටහන යනු විශ්වාසය, තාක්ෂණය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සති 8ක, සතියකට දින 3ක සැලැස්මකි.
• විවිධත්වය අවශ්යද? Fat Burn, Strength, සහ බරපතල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සකස් කරන ලද උසස් ගතික වැඩසටහන අතර මාරු වන්න.
• කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා විශ්වාස නැද්ද? ඔබේ ව්‍යායාම විකල්ප සරල කිරීමට සැකසීම් තුළ “ආරම්භකයින් සඳහා” ප්‍රකාරය ටොගල් කරන්න.
අවමවාදී ප්‍රවේශය
මෙම යෙදුම සමඟ, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට තනි කෙට්ල්බෙල් එකක් පමණි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශාල ප්‍රතිඵල ලබා දෙන අතරේ කාලය ඉතිරි කර ගැනීමටය-අමතර උපකරණ නැත, අනවශ්‍ය සංකීර්ණත්වයක් නැත.
ව්‍යායාම ආකෘතිය
සෑම ව්‍යායාමයක්ම ව්‍යුහගත ප්‍රවාහයක් අනුගමනය කරයි:
1. උණුසුම් කිරීම: ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා පහසු ශරීර බර චලනයන් සහ දිගු කිරීම.
2. ශක්තිය ගොඩනැගීම: මාංශ පේශි සහ තාක්ෂණය ගොඩනැගීම සඳහා විවේකයක් සහිත නාභිගත කට්ටල.
3. අධි-තීව්‍ර නිමාව: හෘද ස්පන්දන ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කරන්න.
මෙම යෙදුම ඇයි?
• කාර්යබහුල පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණයි - ව්‍යායාම කෙටි, ඵලදායී සහ අනුවර්තනය විය හැකිය.
• "අවම" මානසිකත්වයකින් නිර්මාණය කර ඇත-එක් කෙට්ල්බෙල්, සම්පූර්ණ යෝග්‍යතාවය.
• විස්තීර්ණ මගපෙන්වීම: අනුගමනය කරන වීඩියෝ, ටයිමර්, සහ ව්‍යායාම ආදර්ශන.
• මේදය නැතිවීමේ සිට මාංශ පේශි ගොඩනැගීම දක්වා සියලුම ඉලක්ක සඳහා වැඩසටහන්.
අදම ආරම්භ කරන්න
අනුමාන කිරීමකින් තොරව කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම ලෝකයකට කිමිදෙන්න. ඔබේ වැඩසටහන තෝරන්න, වීඩියෝ සමඟ අනුගමනය කරන්න, සහ ඔබේ පරිවර්තනය ආරම්භ කරන්න.
සැබෑ යෝග්‍යතාවය ගොඩනඟන කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම සමඟින් බුද්ධිමත්ව පුහුණු කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද1.9ක්
අලුත් මොනවාද
Your sets just got easier to read. Sets, Supersets and Complex workouts now show a clear header above each round, and identical sets are grouped into one block, like SETS 1–10, instead of a wall of repeats. Coach programs got a fresh look too: see each program's length and Coach at a glance, track your progress right on Program details, and pick your days and session length with two simple switches. Grab your bell!
PEGI 3
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+35795599558
සංවර්ධක පිළිබඳව
PALMATECH LTD
vadim@yolo-apps.io
STELMIO BUILDING, Floor 1, Flat 102, 9 Ellados
Paphos 8020
Cyprus
+357 95 599558
