Intermittent Fasting Tracker

Odomknite silu prerušovaného pôstu na chudnutie a zlepšenie metabolického zdravia. Vyskúšajte tento prirodzený, efektívny a zdravý spôsob chudnutia – ľahko a bez jojo efektu!

Prerušovaný pôst (intermittent fasting) je spôsob stravovania, ktorý strieda fázy jedenia a fázy pôstu.

Najobľúbenejší plán je 16:8, čo znamená, že z 24 hodín jete iba počas 8 hodín a zvyšných 16 hodín nejete.

Medzi ďalšie metódy patrí 13:11 (pre začiatočníkov), obľúbený týždenný režim 5:2 alebo pravidelný dlhší pôst (skúsenejší zvládnu aj viac ako 24 hodín).

Pri prerušovanom pôste je dôležitejšie, kedy jete, nie čo jete.

Príklad 16:8: Stále môžete jesť 3 jedlá denne, stačí ich všetky zaradiť medzi 10:00–18:00. Počas zvyšného času nejete nič – a keď sa ráno zobudíte, váš 16:8 pôst je už takmer hotový!

Model 5:2: Vyberte si dva dni v týždni, keď prijmete len 500–600 kcal (ženy 500 kcal, muži 600 kcal), zvyšok týždňa jete normálne. Okrem chudnutia pôst pomáha aj s citlivosťou na inzulín, spánkom či koncentráciou.

Rôzne plány pôstu: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Vlastný, 6+1, 5+2 a ďalšie.

5+2 týždenný plán: 5 dní normálne stravovanie, 2 dni obmedzenie (ženy 500 kcal, muži 600 kcal). Kalórie je lepšie rozdeliť do dvoch jedál – raňajky 250 kcal, večera 350 kcal. Uprednostnite jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym glykemickým indexom (GI). Sacharidy úplne nevylučujte. Jedzte pomaly a s rozvahou. Dni pôstu musia byť oddelené (napríklad pondelok a štvrtok). Tento režim je zdravý, účinný a vhodný aj na dlhodobé dodržiavanie – môže sa stať trvalou súčasťou zdravého životného štýlu.

Zobrazenie stavu tela počas pôstu:

Zvýšenie hladiny cukru v krvi

Pokles hladiny cukru v krvi

Ketóza

Spaľovanie tuku
a ďalšie

Ďalšie praktické funkcie:

Záznam hmotnosti

BMI (kg/m²)

Pripomienka pitia vody

Záznam nálady

Záznam pohybu

Záznam telesného tuku

Záznam vyprázdňovania

Záznam telesných mier (pás, boky, prsia)

Na stránke „Záznamy“ – „Denné kroky“ – kliknite na „Štart“ a synchronizujte počet krokov z Apple Health priamo do aplikácie.

Prispôsobte si vzhľad aplikácie, zvýšte si motiváciu k pôstu

Zásady ochrany osobných údajov: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Podmienky používania: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/