HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset je nežen, voden spremljevalec pri vadbi za nelagodje v peti in stopalnem loku, vključno s simptomi, podobnimi plantarnemu fasciitisu, kot je bolečina v peti ob prvih jutranjih korakih. Kratke dnevne rutine, jasna navodila in preprosto sledenje bolečini vam pomagajo zgraditi rutino v svojem tempu.

RUTINA, KI JO OBLIKUJE VAŠE POČUTJE
• Odgovorite na nekaj hitrih vprašanj o svojih stopalih in dnevnih aktivnostih
• Po želji označite, kje čutite nelagodje, na zemljevidu stopal
• Pridobite začetni načrt – nežen začetek, krepitev moči ali progresivno – z jasnim »Zakaj ta načrt?«
• Rutine postanejo samodejno lažje, ko poročate o večjem nelagodju. Težje možnosti so vedno samo ponujene, nikoli niso vsiljene.

VODENE VAJE
• 10 vaj, prijaznih do stopal: raztezanje, krepitev, gibljivost in okrevanje
• Preproste animacije prikazujejo položaj in gibanje
• Oštevilčeni koraki, »Čutiti bi morali« in »Izogibajte se« za vsako vajo
• Miren igralec s časovniki, ponovitvami, serijami in počitkom – kadar koli začasno ustavite, preskočite ali končajte
• Večina rutin traja približno 5–12 minut

VARNOST NA PRVEM MESTU
• »Povečana bolečina« takoj ustavi vadbo in ponudi počitek, lažjo rutino ali zaključek za danes
• Nežni opomniki za prekinitev, če se bolečina očitno poveča
• Mirnost vas spodbudi k razmisleku o zdravstvenem delavcu, ko je bolečina močna

SPREMLJAJTE, KAKO SE OBČUTITE SVOJE STOPALE
• Zabeležite bolečino ob prvem koraku in bolečino po rutinah na lestvici od 0 do 10
• Oglejte si 7-, 30- in 90-dnevne trende
• Uredite ali izbrišite kateri koli dan – brez prog, brez pritiska

NEŽNI OPOMNIKI
• Izberite svoj čas in dneve ali izklopite opomnike

ZASEBNO PO ZASNOVI
• Brez računa, deluje brez povezave
• Vaši dnevniki bolečin in zdravje Odgovori ostanejo v vaši napravi in ​​se nikoli ne uporabljajo za oglase ali analitiko
• Izvozite svoje podatke ali kadar koli izbrišite vse

HeelReset je izobraževalna aplikacija za samopomoč, ne medicinski pripomoček. Ne diagnosticira, ne zdravi in ​​ne ozdravi nobenega stanja. Prenehajte z vsako vadbo, ki povečuje bolečino, in pred začetkom razmislite o posvetovanju z zdravstvenim delavcem, še posebej, če je vaša bolečina huda, se poslabša ali se je začela po poškodbi.