HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset është një shoqërues ushtrimesh i butë dhe i udhëhequr për shqetësimin e thembrës dhe harkut, duke përfshirë simptomat e ngjashme me fasciitin plantar, siç është dhimbja e thembrës në hapin e parë në mëngjes. Rutinat e shkurtra ditore, udhëzimet e qarta dhe ndjekja e thjeshtë e dhimbjes ju ndihmojnë të ndërtoni një rutinë me ritmin tuaj.

NJË RUTINE E FORMUAR NGA MËNYRA SE SI NDJEHENI
• Përgjigjuni disa pyetjeve të shpejta në lidhje me këmbët tuaja dhe aktivitetin e përditshëm
• Shënoni opsionalisht se ku ndjeni shqetësim në një hartë këmbësh
• Merrni një plan fillestar — Nisje e Butë, Ndërtoni Forcë ose Progresive — me një "Pse ky plan?" të qartë
• Rutinat bëhen më të lehta automatikisht kur raportoni më shumë shqetësim. Opsionet më të vështira ofrohen vetëm gjithmonë, kurrë të detyruara.

USHTRIME TË UDHËZUARA
• 10 ushtrime miqësore për këmbët: shtrirje, forcim, lëvizshmëri dhe rikuperim
• Animacione të thjeshta tregojnë pozicionin dhe lëvizjen
• Hapa të numëruar, "Duhet të ndihesh" dhe "Shmang" për çdo ushtrim
• Një lojtar i qetë me kohëmatës, përsëritje, sete dhe pushim — ndalo, kapërce ose mbaro në çdo kohë
• Shumica e rutinave zgjasin rreth 5–12 minuta

SIGURIA E PARË
• "Dhimbja është rritur" ndalon menjëherë ushtrimin dhe ofron pushim, një rutinë më të lehtë ose përfundim për sot
• Kujtesa të buta për t'u ndaluar nëse dhimbja rritet qartë
• Qetësia ju nxit të merrni në konsideratë një profesionist të kujdesit shëndetësor kur dhimbja është e lartë

GJURMONI SI NDJEHEN KËMBËT TUAJA
• Regjistroni dhimbjen e hapit të parë dhe dhimbjen pas rutinave në një shkallë 0–10
• Shikoni trendet 7, 30 dhe 90-ditore
• Modifikoni ose fshini çdo ditë — pa vija, pa presion

KUJTESA TË BUTË
• Zgjidhni kohën dhe ditët tuaja, ose çaktivizoni kujtesat

PRIVAT NGA DIZAJNI
• Pa llogari, funksionon jashtë linje
• Regjistrat tuaj të dhimbjes dhe përgjigjet shëndetësore qëndrojnë në pajisjen tuaj dhe nuk përdoren kurrë për reklama ose analiza
• Eksportoni të dhënat tuaja ose fshini gjithçka në çdo kohë

HeelReset është një aplikacion edukativ për kujdesin ndaj vetes, jo një pajisje mjekësore. Ai nuk diagnostikon, trajton ose kuron asnjë gjendje. Ndërpritni çdo ushtrim që rrit dhimbjen dhe merrni në konsideratë të pyesni një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të filloni, veçanërisht nëse dhimbja juaj është e fortë, përkeqësohet ose ka filluar pas një dëmtimi.