HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset är en skonsam, guidad träningspartner för obehag i häl och fotvalv, inklusive plantar fasciitliknande symtom som första steget i hälsmärta på morgonen. Korta dagliga rutiner, tydliga instruktioner och enkel smärtregistrering hjälper dig att bygga upp en rutin i din egen takt.

EN RUTIN FORMAD EFTER HUR DU KÄNNER DIG
• Svara på några snabba frågor om dina fötter och din dagliga aktivitet
• Markera valfritt var du känner obehag på en fotkarta
• Få en startplan — Skonsam start, Bygg styrka eller Progressiv — med ett tydligt "Varför denna plan?"
• Rutiner blir lättare automatiskt när du rapporterar mer obehag. Svårare alternativ erbjuds bara, aldrig påtvingade.

GUIDLEIDDA ÖVNINGAR
• 10 fotvänliga övningar: stretching, styrka, rörlighet och återhämtning
• Enkla animationer visar position och rörelse
• Numrerade steg, "Du ska känna" och "Undvik" för varje övning
• En lugn spelare med timers, repetitioner, set och vila — pausa, hoppa över eller avsluta när som helst
• De flesta rutiner tar cirka 5–12 minuter

SÄKERHET FÖRST
• "Ökad smärta" stoppar övningen direkt och erbjuder vila, en enklare rutin eller avslutning för idag
• Mjuka påminnelser att stoppa om smärtan tydligt ökar
• Lugn uppmanar att överväga vårdpersonal när smärtan är hög

SPÅRA HUR DINA FÖTTER KÄNNS
• Logga första stegets smärta och smärta efter rutiner på en skala från 0–10
• Se 7-, 30- och 90-dagarstrender
• Redigera eller ta bort vilken dag som helst — inga streck, inget tryck

MJUKA PÅMINNELSER
• Välj din tid och dina dagar, eller stäng av påminnelser

PRIVAT GENOM DESIGN
• Inget konto, fungerar offline
• Dina smärtloggar och hälsosvar stannar kvar på din enhet och används aldrig för annonser eller analyser
• Exportera dina data eller radera allt när som helst

HeelReset är en pedagogisk självvårdsapp, inte en medicinteknisk produkt. Den varken diagnostiserar, behandlar eller botar något tillstånd. Avbryt all träning som ökar smärtan och överväg att rådfråga en vårdgivare innan du börjar, särskilt om din smärta är svår, förvärras eller har börjat efter en skada.