Lazy Workout: Bed Exercises

Mazoezi ya uvivu, kitandani, kwa siku ambazo kufika kwenye gym hakufanyiki. Programu hii inaunganisha mazoezi ya kitandani na utaratibu uliopangwa wa nyumbani, changamoto ya siha ya siku 30, na ufuatiliaji wa lishe uliojengewa ndani - kwa hivyo njia kutoka "labda ninapaswa kuhama leo" hadi kusonga kweli ni fupi.



Mazoezi ya Kitandani Unayoweza Kufanya Kabla ya Kuamka

Kunyoosha kitanda asubuhi, kazi ya uhamaji, na utaratibu wa nguvu wa kulala unaofanya kazi kabla hujaweka miguu yako sakafuni. Kila kipindi kinaongozwa na ishara za sauti na kuona - unafuata, huna haja ya kufikiria kuhusu kinachofuata. Mazoezi ya kitandani jioni husaidia kupumzika baada ya siku ndefu kwa kunyoosha taratibu na kufanya kazi ya kupumua.



Taratibu za Nyumbani Zinazolingana na Ratiba Halisi

Vipindi vya haraka vya dakika 10 kwa siku ambazo huna muda. Taratibu ndefu za dakika 20-30 unapofanya hivyo. Mipango ya kila mwezi iliyopangwa ikiwa unataka njia ipangwe. Kila utaratibu hufanya kazi katika nguo za kawaida, kwenye zulia, bila vifaa - iliyoundwa kwa ajili ya chumba cha kulala, sebule, au chumba cha hoteli, sio studio.


Changamoto ya Siha ya Siku 30

Mpango endelevu wa siku 30 unaojengwa polepole, hufuatilia kukamilika kwa kila siku, na kuashiria hatua muhimu njiani. Changamoto imepangwa kwa hadhira ya mazoezi ya uvivu - vipindi vifupi, malengo yanayoweza kufikiwa, kasi zaidi ya nguvu. Watu wengi wanaomaliza siku 30 hujenga tabia inayoendelea baada ya siku 31.


Mawazo ya Ufuatiliaji wa Lishe na Mapishi

Andika milo yenye hesabu za kalori na thamani za msingi za lishe. Vinjari mapishi yanayolingana na nishati ya siku ya uvivu - maandalizi ya haraka, viungo rahisi. Weka lengo la uzito ikiwa unataka; au ruka na uone tu kile umekuwa ukila wiki hii. Upande wa lishe umejengwa ili kusaidia mazoezi, sio kuyabadilisha.



Kwa Wanawake, Wanaume, Viwango Vyote vya Siha

Taratibu za wanaoanza kwa mtu anayeanza kutoka sifuri. Mipango ya kurudi kwenye siha kwa ajili ya kuanza upya baada ya mapumziko. Kazi ya wastani kwa watu ambao tayari wanahama ambao wanataka muundo. Kila utaratibu hufanya kazi bila kujali jinsia, umri, au mahali pa kuanzia. Chuja kwa lengo: kudhibiti uzito, uhamaji, nguvu, au "jitokeza leo."


Hifadhi Vipendwa na Ujenge Maktaba Yako

Weka alama kwenye utaratibu unaokufaa. Jenga mkusanyiko wa kibinafsi wa mazoezi ya kitandani na mazoezi ya nyumbani unayotumia. Ruka hatua ya kuchagua siku za uchovu — fungua programu, gusa kipendwa, fuata.


Lengo la uvivu wa mazoezi ni kupunguza gharama ya uanzishaji. Huhitaji motisha, huhitaji mazoezi, huhitaji mavazi sahihi. Fungua programu, chagua kipindi kifupi zaidi kinachofaa siku hiyo, na uanze kusonga. Changamoto ya mazoezi ya mwili ya siku 30 inaendelea kuonekana rahisi kuliko kuruka siku iliyopita.