Somatics & Breath with Rachel

ரேச்சல் ஃபியர்ன்லியுடன் இணைந்து வழங்கப்படும் மூச்சு மற்றும் உடல் சார்ந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பே 'சோமேட்டிக்ஸ் & பிரீத் வித் ரேச்சல்' ஆகும். இது உங்கள் உடலால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய வேகத்தில் செல்லும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

செயலியைத் திறந்து, இன்றைய தினத்திற்கு ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுத்து, 'ப்ளே' பொத்தானை அழுத்தவும். இந்தப் பயிற்சிகள் மதிய உணவு இடைவேளையில் பொருந்துவதோடு, ஒரு நீண்ட நாளின் முடிவிலும் எளிதாகச் செய்து முடிக்கலாம். உங்களுக்கு என்ன தேவை, உங்களிடம் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது, மற்றும் இந்த வகையான பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு எவ்வளவு பரிச்சயம் உள்ளது என்பதைச் செயலியிடம் கூறுங்கள், அது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதைக் காட்டும்.

உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
என் பதற்றத்தைத் தணித்தல்
என் உடலுக்குத் திரும்புதல்
பாதுகாப்பாகவும் அரவணைப்பாகவும் உணர்தல்
தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த ஓய்வு
கோபத்தை விடுவித்தல், என் குரலைக் கண்டறிதல்
மகிழ்ச்சியையும் உயிர்ப்பையும் உணர்தல்
வெட்கத்தைக் குணப்படுத்துதல், சுயமதிப்பைக் கண்டறிதல்
கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

திரும்பி வருவதற்கான ஒரு அமைதியான இடம்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில், பதற்றத்தில், விரக்தியில், சோர்வில் அல்லது வெறுமனே பரபரப்பில் இருந்தாலும், நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்தே தொடங்கலாம். உங்களுக்கு எந்த அனுபவமும் தேவையில்லை, மேலும் எதையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. வீட்டிலோ அல்லது பயணத்திலோ, உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும் போதெல்லாம் திரும்பி வர இது ஒரு அமைதியான, ஒழுங்கான இடமாகும்.

மென்மையான மற்றும் அதிர்ச்சி சார்ந்த புரிதல்
மன அழுத்தம் மற்றும் பெரும் அனுபவங்கள் உடலில் எவ்வாறு தங்கிவிடுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அழைக்கப்படுகிறீர்கள், ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் நிறுத்துங்கள், மேலும் இன்று உங்களுக்குச் சரியானது என்று தோன்றுவதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மென்மையான தினசரிப் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் செய்து முடிக்கக்கூடிய சிறிய தினசரிப் பழக்கங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பராமரிப்பது, செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் உள்ள மற்றொரு விஷயமாக இல்லாமல், உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

இதை நீங்கள் தனியாகச் செய்யவில்லை
உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறது என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் என்ன கவனிக்கிறார்கள் என்பதைப் படியுங்கள், மேலும் இதே வேலையைச் செய்யும் ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக உணருங்கள்.

வழிகாட்டப்பட்ட படிப்புகள் மற்றும் சிறு பாடங்கள்
படிப்படியான படிப்புகள் உங்களை ஆழமாக அழைத்துச் செல்கின்றன, மேலும் சிறு ஒலிப் பாடங்கள் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் பயிற்சிகள் ஏன் பலனளிக்கின்றன என்பதை விளக்குகின்றன. புதிய உள்ளடக்கம் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படுகிறது.

ஒரு உண்மையான மனிதரால் உருவாக்கப்பட்டது
ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஆடியோவும் என்னால் அல்லது ஒரு உண்மையான ஆசிரியரால் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) குரல்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

என்னைப்பற்றி
நான் ரேச்சல் ஃபியர்ன்லி, ஒரு சோமேடிக் பயிற்சியாளர் மற்றும் சுவாச ஆசிரியர். இவை நான் பயன்படுத்தும் மற்றும் கற்பிக்கும் பயிற்சிகள், ஒரு கடினமான நாளில் கூட எளிமையாகச் செய்யும்படி உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ரேச்சல் சோமேடிக்ஸ் என்பது ஒரு சந்தா செயலியாகும், இது உங்களுக்கு முழுமையான தொகுப்பை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யலாம்.

இந்தச் செயலி பொதுவான நல்வாழ்வுப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, மேலும் இது மருத்துவ அல்லது மனநலப் பராமரிப்புக்கு மாற்றாகாது. தயவுசெய்து மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், உங்களுக்குச் சரியாகத் தோன்றாத எந்தப் பயிற்சியையும் நிறுத்திவிடுங்கள்.

இந்தத் தயாரிப்பின் விதிமுறைகள்:
https://app.breakthroughapps.io/terms_and_conditions.html

தனியுரிமைக் கொள்கை:
https://app.breakthroughapps.io/privacy_policy.html