PEGI 3
info
5ஆ+
பதிவிறக்கியவை
PEGI 3
மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
"எம்.சி.டி & மோர்" ( மெட்டா அறிவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் பல ) என்பது உளவியல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது இல்லாதவர்களுக்கு (பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், சிகிச்சை வழங்குநர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் உறவினர்கள்) இலவச சுய உதவி பயன்பாடாகும். நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் சிக்கல்களைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிரல் தொகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிரல் தொகுப்புகளில் ஒன்று குறிப்பாக சூதாட்ட சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு நிரல் தொகுப்பு மனநல அனுபவங்களைக் கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (வெறுமனே, இந்த நிரல் தொகுப்பு மனநோய்க்கான மெட்டா அறிவாற்றல் பயிற்சி (எம்.சி.டி) உடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இது uke.de/mct .
பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் சுய உதவி பயிற்சிகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் விஞ்ஞான ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நுட்பங்களையும், சோகம் மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்ச்சி சிக்கல்களைக் குறைக்கும் மற்றும் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டுடன் சிக்கல்களை மேம்படுத்தும் மெட்டா அறிவாற்றல் பயிற்சி (எம்.சி.டி) ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலும் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். பயிற்சிகள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். ஒரு புஷ் செய்தி தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது (விருப்ப அம்சம்). உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை எழுதவும் அல்லது இருக்கும் பயிற்சிகளை மாற்றவும் முடியும். எனவே, பயன்பாட்டை உங்கள் தனிப்பட்ட “பாதுகாவலர் தேவதை” ஆக மாற்றலாம். இருப்பினும், பயன்பாடு பயனரின் நடத்தைக்கு தானாகவே பொருந்தாது (கற்றல் வழிமுறை சேர்க்கப்படவில்லை).
உங்கள் தனிப்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் பல் துலக்குவது போன்றது: நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் அவை வழக்கமாகி உங்கள் மனநிலையை மாற்றும். ஆகையால், சுய உதவி பயிற்சிகளை முடிந்தவரை தவறாமல் செய்வதில் பயன்பாடு உங்களை ஆதரிக்க முயற்சிக்கிறது, இதனால் அவை இரண்டாவது இயல்பாக மாறி உங்கள் மன நிலையை மாற்றும். ஒரு சிக்கலைப் படித்தல் மற்றும் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை, பொதுவாக அவை நீடித்த மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் தீவிரமாக பங்கேற்று தொடர்ச்சியாக பயிற்சி செய்தால், பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பயனடைவீர்கள்! உளவியல் சிக்கல்களைக் கொண்ட 90 பங்கேற்பாளர்களின் விஞ்ஞான ஆய்வில், பயன்பாட்டின் பைலட் பதிப்பு நேர்மறையாக மதிப்பிடப்பட்டது (89% பயன்பாட்டின் தரத்தை சிறந்த அல்லது நல்லது என மதிப்பிட்டது). பயன்பாட்டைப் தவறாமல் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் காலப்போக்கில் அவர்களின் மனச்சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைத்தனர். காத்திருப்பு பட்டியல் கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, வேறுபாடு புள்ளிவிவர போக்கு நிலையை அடைந்தது (லுட்கே, பல்ட், ஷ்ரோடர், மோரிட்ஸ் & புக்கர், 2018, மனநல ஆராய்ச்சி). பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இது நன்றாக இருக்கிறது! வழக்கமான மறுபடியும் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே சிரமங்களை நிரந்தரமாக சமாளிக்க முடியும். நீட்டிக்கப்பட்ட டுடோரியலுக்கு பார்க்க: clin-neuropsychology.de/app_en
முக்கிய குறிப்பு: சுய உதவி பயன்பாட்டால் உளவியல் சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது, இது ஒரு சுய உதவி அணுகுமுறையாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. கடுமையான வாழ்க்கை நெருக்கடிகள் அல்லது தற்கொலை போக்குகளுக்கு சுய உதவி பயன்பாடு பொருத்தமான சிகிச்சை அல்ல. கடுமையான நெருக்கடி ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
- உங்கள் பயிற்சிகளில் (விருப்ப அம்சம்) படங்களைச் சேர்க்க இந்த பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் புகைப்பட நூலகத்திற்கு அணுகல் தேவை.
- உங்கள் பயிற்சிகளில் (விருப்ப அம்சம்) புகைப்படங்களைச் சேர்க்க இந்த பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் கேமரா க்கு அணுகல் தேவை.
பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் சுய உதவி பயிற்சிகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் விஞ்ஞான ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நுட்பங்களையும், சோகம் மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்ச்சி சிக்கல்களைக் குறைக்கும் மற்றும் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டுடன் சிக்கல்களை மேம்படுத்தும் மெட்டா அறிவாற்றல் பயிற்சி (எம்.சி.டி) ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலும் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். பயிற்சிகள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். ஒரு புஷ் செய்தி தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது (விருப்ப அம்சம்). உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை எழுதவும் அல்லது இருக்கும் பயிற்சிகளை மாற்றவும் முடியும். எனவே, பயன்பாட்டை உங்கள் தனிப்பட்ட “பாதுகாவலர் தேவதை” ஆக மாற்றலாம். இருப்பினும், பயன்பாடு பயனரின் நடத்தைக்கு தானாகவே பொருந்தாது (கற்றல் வழிமுறை சேர்க்கப்படவில்லை).
உங்கள் தனிப்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் பல் துலக்குவது போன்றது: நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் அவை வழக்கமாகி உங்கள் மனநிலையை மாற்றும். ஆகையால், சுய உதவி பயிற்சிகளை முடிந்தவரை தவறாமல் செய்வதில் பயன்பாடு உங்களை ஆதரிக்க முயற்சிக்கிறது, இதனால் அவை இரண்டாவது இயல்பாக மாறி உங்கள் மன நிலையை மாற்றும். ஒரு சிக்கலைப் படித்தல் மற்றும் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் போதுமானதாக இல்லை, பொதுவாக அவை நீடித்த மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் தீவிரமாக பங்கேற்று தொடர்ச்சியாக பயிற்சி செய்தால், பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பயனடைவீர்கள்! உளவியல் சிக்கல்களைக் கொண்ட 90 பங்கேற்பாளர்களின் விஞ்ஞான ஆய்வில், பயன்பாட்டின் பைலட் பதிப்பு நேர்மறையாக மதிப்பிடப்பட்டது (89% பயன்பாட்டின் தரத்தை சிறந்த அல்லது நல்லது என மதிப்பிட்டது). பயன்பாட்டைப் தவறாமல் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் காலப்போக்கில் அவர்களின் மனச்சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைத்தனர். காத்திருப்பு பட்டியல் கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, வேறுபாடு புள்ளிவிவர போக்கு நிலையை அடைந்தது (லுட்கே, பல்ட், ஷ்ரோடர், மோரிட்ஸ் & புக்கர், 2018, மனநல ஆராய்ச்சி). பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இது நன்றாக இருக்கிறது! வழக்கமான மறுபடியும் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே சிரமங்களை நிரந்தரமாக சமாளிக்க முடியும். நீட்டிக்கப்பட்ட டுடோரியலுக்கு பார்க்க: clin-neuropsychology.de/app_en
முக்கிய குறிப்பு: சுய உதவி பயன்பாட்டால் உளவியல் சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது, இது ஒரு சுய உதவி அணுகுமுறையாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. கடுமையான வாழ்க்கை நெருக்கடிகள் அல்லது தற்கொலை போக்குகளுக்கு சுய உதவி பயன்பாடு பொருத்தமான சிகிச்சை அல்ல. கடுமையான நெருக்கடி ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
- உங்கள் பயிற்சிகளில் (விருப்ப அம்சம்) படங்களைச் சேர்க்க இந்த பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் புகைப்பட நூலகத்திற்கு அணுகல் தேவை.
- உங்கள் பயிற்சிகளில் (விருப்ப அம்சம்) புகைப்படங்களைச் சேர்க்க இந்த பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் கேமரா க்கு அணுகல் தேவை.
உளவியல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இலவச சுய உதவி பயன்பாடு.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
- தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாதுபகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- தரவு சேகரிக்கப்படாதுசேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
புதிய அம்சங்கள்
new export and storage function to guard against data loss
