HeelReset: Heel Pain Exercises

హీల్‌రీసెట్ అనేది మడమ మరియు పాదాల వంపులో కలిగే అసౌకర్యానికి, అలాగే ఉదయం మొదటి అడుగు వేసినప్పుడు మడమలో నొప్పి వంటి ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ లాంటి లక్షణాలకు ఒక సున్నితమైన, మార్గనిర్దేశం చేసే వ్యాయామ సహచరుడు. చిన్న చిన్న రోజువారీ దినచర్యలు, స్పష్టమైన సూచనలు మరియు సులభమైన నొప్పి ట్రాకింగ్, మీ స్వంత వేగంతో ఒక దినచర్యను రూపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీ అనుభూతిని బట్టి రూపుదిద్దుకునే దినచర్య

• మీ పాదాలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి కొన్ని త్వరిత ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి

• ఐచ్ఛికంగా, ఫుట్ మ్యాప్‌పై మీకు ఎక్కడ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందో గుర్తించండి

• "ఈ ప్లాన్ ఎందుకు?" అనే స్పష్టమైన ప్రశ్నతో — జెంటిల్ స్టార్ట్, బిల్డ్ స్ట్రెంత్ లేదా ప్రోగ్రెసివ్ — అనే ప్రారంభ ప్లాన్‌ను పొందండి

• మీరు ఎక్కువ అసౌకర్యాన్ని నివేదించినప్పుడు దినచర్యలు స్వయంచాలకంగా తేలికవుతాయి. కఠినమైన ఎంపికలు కేవలం అందించబడతాయి కానీ ఎప్పుడూ బలవంతం చేయబడవు.

మార్గదర్శక వ్యాయామాలు

• పాదాలకు అనుకూలమైన 10 వ్యాయామాలు: సాగదీయడం, బలోపేతం చేయడం, చలనశీలత మరియు కోలుకోవడం
• సులభమైన యానిమేషన్‌లు భంగిమ మరియు కదలికను చూపుతాయి

• ప్రతి వ్యాయామానికి సంఖ్యలతో కూడిన దశలు, "మీరు ఇలా అనుభూతి చెందాలి" మరియు "చేయకూడనివి"

• టైమర్‌లు, రెప్స్, సెట్స్ మరియు విశ్రాంతితో కూడిన ప్రశాంతమైన ప్లేయర్ — ఎప్పుడైనా పాజ్ చేయండి, దాటవేయండి లేదా ముగించండి
• చాలా వ్యాయామాలకు సుమారు 5–12 నిమిషాలు పడుతుంది

భద్రతే ప్రథమం
• "నొప్పి పెరిగితే" వ్యాయామాన్ని వెంటనే ఆపివేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి, సులభమైన వ్యాయామం లేదా ఆ రోజుకు ముగించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది
• నొప్పి స్పష్టంగా పెరిగితే ఆపమని సున్నితమైన రిమైండర్‌లు
• నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించమని ప్రశాంతమైన సూచనలు

మీ పాదాలు ఎలా ఉన్నాయో ట్రాక్ చేయండి

• మొదటి అడుగు వేసినప్పుడు కలిగే నొప్పిని మరియు వ్యాయామాల తర్వాత కలిగే నొప్పిని 0–10 స్కేల్‌పై నమోదు చేయండి
• 7, 30 మరియు 90-రోజుల ట్రెండ్‌లను చూడండి
• ఏ రోజైనా సవరించండి లేదా తొలగించండి — వరుస క్రమాలు ఉండవు, ఒత్తిడి ఉండదు

సున్నితమైన రిమైండర్‌లు
• మీ సమయం మరియు రోజులను ఎంచుకోండి, లేదా రిమైండర్‌లను ఆఫ్ చేయండి

డిజైన్‌లోనే ప్రైవేట్
• లేదు ఖాతా, ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది

• మీ నొప్పి లాగ్‌లు మరియు ఆరోగ్య సమాధానాలు మీ పరికరంలోనే ఉంటాయి మరియు ప్రకటనలు లేదా విశ్లేషణల కోసం ఎప్పటికీ ఉపయోగించబడవు

• మీ డేటాను ఎప్పుడైనా ఎగుమతి చేయండి లేదా అన్నింటినీ తొలగించండి

హీల్‌రీసెట్ అనేది ఒక విద్యాపరమైన స్వీయ-సంరక్షణ యాప్, వైద్య పరికరం కాదు. ఇది ఏ వ్యాధినీ నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు లేదా నయం చేయదు. నొప్పిని పెంచే ఏ వ్యాయామాన్నైనా ఆపండి, మరియు ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి, ప్రత్యేకించి మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మరింత తీవ్రమవుతుంటే లేదా గాయం తర్వాత మొదలైతే.