HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset คือโปรแกรมออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ช่วยบรรเทาอาการปวดส้นเท้าและฝ่าเท้า รวมถึงอาการคล้ายโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ เช่น อาการปวดส้นเท้าเวลาเดินก้าวแรกในตอนเช้า โปรแกรมประจำวันสั้นๆ คำแนะนำที่ชัดเจน และการติดตามอาการปวดอย่างง่าย ช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมได้ตามจังหวะของคุณเอง

โปรแกรมที่ปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ
• ตอบคำถามสั้นๆ เกี่ยวกับเท้าและกิจกรรมประจำวันของคุณ
• เลือกทำเครื่องหมายบริเวณที่คุณรู้สึกไม่สบายบนแผนที่ฝ่าเท้า (ถ้าต้องการ)
• รับแผนเริ่มต้น — เริ่มต้นอย่างอ่อนโยน สร้างความแข็งแรง หรือค่อยเป็นค่อยไป — พร้อมคำอธิบายที่ชัดเจนว่า "ทำไมต้องแผนนี้?"

โปรแกรมจะเบาลงโดยอัตโนมัติเมื่อคุณรายงานอาการไม่สบายมากขึ้น ตัวเลือกที่ยากขึ้นจะเสนอให้เท่านั้น ไม่ได้บังคับ

แบบฝึกหัดแนะนำ
• 10 แบบฝึกหัดที่ถนอมเท้า: การยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรง การเคลื่อนไหว และการฟื้นฟู
• ภาพเคลื่อนไหวอย่างง่ายแสดงตำแหน่งและการเคลื่อนไหว
• ขั้นตอนต่างๆ ที่มีหมายเลขกำกับ "คุณควรจะรู้สึก" และ "ควรหลีกเลี่ยง" สำหรับทุกแบบฝึกหัด
• โปรแกรมเล่นอัตโนมัติพร้อมตัวจับเวลา จำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต และช่วงพัก — หยุดชั่วคราว ข้าม หรือจบได้ทุกเมื่อ
• แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 5-12 นาที

ความปลอดภัยต้องมาก่อน
• "อาการปวดเพิ่มขึ้น" จะหยุดแบบฝึกหัดทันทีและเสนอให้พัก ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายขึ้น หรือจบแบบฝึกหัดสำหรับวันนี้
• การแจ้งเตือนอย่างนุ่มนวลให้หยุดหากอาการปวดเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน
• คำแนะนำอย่างนุ่มนวลให้พิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่ออาการปวดสูง

ติดตามความรู้สึกของเท้าคุณ
• บันทึกอาการปวดในก้าวแรกและอาการปวดหลังทำแบบฝึกหัดในระดับ 0-10
• ดูแนวโน้ม 7, 30 และ 90 วัน
• แก้ไขหรือลบวันใดก็ได้ — ไม่มีข้อจำกัด ไม่มีแรงกดดัน

การแจ้งเตือนอย่างนุ่มนวล
• เลือกเวลาและวันของคุณ หรือปิดการแจ้งเตือน

ออกแบบมาเพื่อความเป็นส่วนตัว
• ไม่ต้องสร้างบัญชี ใช้งานได้แบบออฟไลน์
• บันทึกอาการปวดและคำตอบด้านสุขภาพของคุณจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกนำไปใช้เพื่อโฆษณาหรือการวิเคราะห์ใดๆ
• ส่งออกข้อมูลหรือลบทุกอย่างได้ทุกเมื่อ

HeelReset เป็นแอปดูแลสุขภาพตนเองเพื่อการศึกษา ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ แอปนี้ไม่ได้วินิจฉัย รักษา หรือบำบัดอาการใดๆ หยุดออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้ปวดมากขึ้น และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดรุนแรงขึ้น แย่ลง หรือเริ่มขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ