HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset, sabah ilk adımda hissedilen topuk ağrısı gibi plantar fasiit benzeri semptomlar da dahil olmak üzere topuk ve ayak kemeri rahatsızlıkları için nazik, rehberli bir egzersiz arkadaşıdır. Kısa günlük rutinler, net talimatlar ve basit ağrı takibi, kendi hızınızda bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur.

**NASIL HİSSETTİĞİNİZE GÖRE ŞEKİLLENDİRİLMİŞ BİR RUTİN**
• Ayaklarınız ve günlük aktiviteleriniz hakkında birkaç hızlı soruyu yanıtlayın
• İsteğe bağlı olarak, rahatsızlık hissettiğiniz yerleri bir ayak haritasında işaretleyin
• "Neden bu plan?" sorusuna net bir cevap içeren bir başlangıç ​​planı edinin — Nazik Başlangıç, Güçlendirme veya Aşamalı

• Daha fazla rahatsızlık bildirdiğinizde rutinler otomatik olarak hafifler. Daha zor seçenekler yalnızca sunulur, asla zorlanmaz.

REHBERLİ EGZERSİZLER
• 10 ayak dostu egzersiz: esneme, güçlendirme, hareketlilik ve iyileşme
• Basit animasyonlar pozisyonu ve hareketi gösterir
• Her egzersiz için numaralandırılmış adımlar, "Hissetmeniz gerekenler" ve "Kaçınmanız gerekenler"
• Zamanlayıcılar, tekrarlar, setler ve dinlenme süreleri içeren sakin bir oynatıcı — istediğiniz zaman duraklatın, atlayın veya sonlandırın
• Çoğu rutin yaklaşık 5-12 dakika sürer

ÖNCE GÜVENLİK
• "Ağrı arttı" uyarısı egzersizi hemen durdurur ve dinlenme, daha kolay bir rutin veya bugün için bitirme seçeneği sunar
• Ağrı belirgin şekilde artarsa ​​durmanız için nazik hatırlatmalar
• Ağrı yüksek olduğunda bir sağlık uzmanına başvurmayı düşünmeniz için sakin uyarılar

AYAKLARINIZIN NASIL HİSSETTİĞİNİ TAKİP EDİN
• İlk adım ağrısını ve rutinlerden sonraki ağrıyı 0-10 ölçeğinde kaydedin
• 7, 30 ve 90 günlük trendleri görün
• Herhangi bir günü düzenleyin veya silin — seri yok, baskı yok

NAZİP HATIRLATMALAR
• Zamanınızı ve günlerinizi seçin veya hatırlatıcıları kapatın

ÖZEL OLARAK TASARIM
• Hesap gerektirmez, çevrimdışı çalışır
• Ağrı kayıtlarınız ve sağlık sorularınız cihazınızda kalır ve asla reklam veya analiz amaçlı kullanılmaz
• Verilerinizi dışa aktarın veya istediğiniz zaman her şeyi silin

HeelReset, tıbbi bir cihaz değil, eğitici bir öz bakım uygulamasıdır. Herhangi bir rahatsızlığı teşhis etmez, tedavi etmez veya iyileştirmez. Ağrıyı artıran herhangi bir egzersizi bırakın ve özellikle ağrınız şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya bir yaralanmadan sonra başladıysa, başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.