HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset là một ứng dụng tập luyện nhẹ nhàng, có hướng dẫn, giúp bạn giảm đau gót chân và vòm bàn chân, bao gồm các triệu chứng giống như viêm cân gan bàn chân, ví dụ như đau gót chân khi bước đi vào buổi sáng. Các bài tập ngắn hàng ngày, hướng dẫn rõ ràng và theo dõi cơn đau đơn giản giúp bạn xây dựng một thói quen tập luyện theo tốc độ của riêng mình.

MỘT CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN ĐƯỢC THIẾT KẾ DỰA TRÊN CẢM GIÁC CỦA BẠN
• Trả lời một vài câu hỏi nhanh về bàn chân và hoạt động hàng ngày của bạn
• Tùy chọn đánh dấu những vị trí bạn cảm thấy khó chịu trên bản đồ bàn chân
• Nhận một kế hoạch khởi đầu — Khởi đầu nhẹ nhàng, Tăng cường sức mạnh hoặc Tiến bộ — với câu hỏi rõ ràng "Tại sao chọn kế hoạch này?"

• Các bài tập sẽ tự động nhẹ hơn khi bạn báo cáo cảm thấy khó chịu hơn. Các lựa chọn khó hơn chỉ được đề xuất, không bao giờ bị ép buộc.

BÀI TẬP HƯỚNG DẪN
• 10 bài tập tốt cho bàn chân: kéo giãn, tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng vận động và phục hồi
• Hình ảnh động đơn giản minh họa tư thế và chuyển động
• Các bước được đánh số, "Bạn nên cảm nhận" và "Tránh" cho mỗi bài tập
• Trình phát nhẹ nhàng với bộ đếm thời gian, số lần lặp, số hiệp và thời gian nghỉ — tạm dừng, bỏ qua hoặc kết thúc bất cứ lúc nào
• Hầu hết các bài tập mất khoảng 5–12 phút

AN TOÀN LÀ TRÊN HẾT
• "Đau tăng lên" sẽ dừng bài tập ngay lập tức và cho phép nghỉ ngơi, chuyển sang bài tập dễ hơn hoặc kết thúc bài tập hôm nay
• Nhắc nhở nhẹ nhàng dừng lại nếu cơn đau rõ ràng tăng lên
• Lời nhắc nhở nhẹ nhàng để cân nhắc đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi cơn đau dữ dội

THEO DÕI CẢM GIÁC CỦA BÀN CHÂN
• Ghi lại cơn đau khi bước đầu tiên và cơn đau sau khi tập luyện trên thang điểm 0–10
• Xem xu hướng 7, 30 và 90 ngày
• Chỉnh sửa hoặc xóa bất kỳ ngày nào — không có chuỗi liên tục, không áp lực

NHẮC NHỞ NHẸ NHÀNG
• Chọn thời gian và ngày của bạn, hoặc Tắt thông báo nhắc nhở

THIẾT KẾ RIÊNG TƯ
• Không cần tài khoản, hoạt động ngoại tuyến
• Nhật ký đau và câu trả lời về sức khỏe của bạn được lưu trữ trên thiết bị và không bao giờ được sử dụng cho quảng cáo hoặc phân tích
• Xuất dữ liệu hoặc xóa mọi thứ bất cứ lúc nào

HeelReset là một ứng dụng tự chăm sóc sức khỏe mang tính giáo dục, không phải là thiết bị y tế. Ứng dụng này không chẩn đoán, điều trị hoặc chữa khỏi bất kỳ tình trạng bệnh nào. Hãy ngừng mọi bài tập làm tăng cơn đau và cân nhắc hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, ngày càng trầm trọng hoặc bắt đầu sau chấn thương.