HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset 是一款温和的指导性运动辅助工具，旨在缓解足跟和足弓不适，包括类似足底筋膜炎的症状，例如早晨起床后迈出第一步时的足跟疼痛。简短的日常练习、清晰的指导和简单的疼痛追踪功能，帮助您按照自己的节奏建立一套锻炼方案。

根据您的感受定制锻炼方案

• 回答几个关于您的足部和日常活动的简短问题

• （可选）在足部图上标记您感到不适的部位

• 获取一个入门计划——轻柔入门、增强力量或循序渐进——并附有清晰的“为什么选择这个计划？”说明

• 当您报告不适感加剧时，锻炼强度会自动降低。难度更高的选项只会提供，绝不会强迫您进行。

指导练习

• 10 个足部友好型练习：拉伸、力量训练、灵活性训练和恢复

• 简洁的动画演示动作姿势

• 每个练习都标有步骤编号、“你应该感觉到的”和“你应该避免的”

• 简洁的播放器，带有计时器、次数、组数和休息时间——随时可以暂停、跳过或结束

• 大多数练习大约需要 5-12 分钟

安全第一

• “疼痛加剧”会立即停止练习，并提供休息、更简单的练习或结束今天的练习选项

• 如果疼痛明显加剧，会温和地提醒您停止练习

• 如果疼痛剧烈，会温和地提示您考虑寻求医疗专业人士的帮助

追踪您的足部感受

• 记录第一步的疼痛以及练习后的疼痛程度，评分范围为 0-10 分

• 查看 7 天、30 天和 90 天的趋势

• 编辑或删除任何一天的记录——没有连续记录，没有压力

温馨提示

• 选择您的时间和日期，或关闭提醒

仅限私人使用设计

• 无需注册，可离线使用

• 您的疼痛记录和健康问答将保留在您的设备上，绝不会用于广告或数据分析

• 可随时导出或删除所有数据

HeelReset 是一款教育性的自我护理应用，并非医疗设备。它不能诊断、治疗或治愈任何疾病。如果您进行任何会加剧疼痛的运动，请立即停止。在开始任何运动前，请咨询医疗专业人士，尤其是在疼痛剧烈、持续恶化或受伤后出现疼痛的情况下。