DIE RINGE Calisthenics Workout

增强力量和肌肉，提升灵活性，学习徒手健身技巧。了解今天的训练内容。DIE RINGE 会根据您的目标、当前水平和可用器材，为您量身定制训练计划。

无论您是正在努力完成第一个引体向上，还是正在学习双力臂，您的教练都会在您的训练周中安排合适的练习和进阶训练。

量身定制的训练计划

选择您的训练日和时间安排。您可以专注于提升技巧、肌肉增长或灵活性。您的教练会规划您的训练课程，并根据您记录的训练表现调整后续训练，让您清晰地了解下一步的训练方向。

循序渐进地学习徒手健身

逐步掌握引体向上、吊环臂屈伸、倒立、双力臂、前水平、俄式挺身等动作。通过练习打好基础，为您的目标做好准备。您可以从零基础开始，也可以凭借已有的经验不断进步。

提升您的灵活性

将灵活性作为一项独立的训练目标，并选择您想要重点锻炼的身体部位。您的教练会在您的训练计划中加入合适的练习，使您的灵活性训练与力量和技巧训练一样结构清晰。

自重训练、吊环训练和负重训练

您可以进行自重训练，也可以使用单杠、体操吊环、阻力带、哑铃、杠铃或壶铃。请记录每个训练地点可用的器材，以便您的教练进行安排。您可以在家、户外健身公园或健身房进行训练。

吊环并非必需。您可以练习的练习和技巧取决于您可用的器材。

清晰的训练指导

观看训练视频并阅读动作说明。按照训练计划中的组数、次数、保持时间和休息时间进行训练。如果其他动作更适合您，可以替换原有动作或调整难度。

追踪进度并制定训练计划

回顾您的训练历史、个人记录以及技能目标达成进度。记录每周的连续训练天数和训练水平。肌肉恢复情况概览可帮助您了解近期训练对不同肌肉群的负荷情况。

DIE RINGE 由运动科学家开发，将徒手健身、力量训练和灵活性训练与清晰的训练计划相结合。

下载应用，选择您的目标，并制定计划，开始您的下一次训练。

会员资格
训练需要付费会员资格。月度和年度订阅将自动续订，除非您取消订阅。如果您通过 Google Play 订阅，请在 Google Play 中管理或取消您的订阅。价格和条款将在您订阅前显示在应用中。

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