Wendler 5/3/1 log

💪ከፓወርሊቲንግ እና ከጥንካሬ ስልጠና ግምታዊ ስራውን ያስወግዱ። Wendler 5/3/1 ሎግ ጥሬ ጥንካሬን በቀላሉ ለመገንባት እንዲያግዝዎ የተነደፈ የመጨረሻው የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ፣ አውቶማቲክ ካልኩሌተር እና የእድገት እቅድ አውጪ ነው - ምንም የተመን ሉሆች አያስፈልጉም።

መደበኛ 5/3/1፣ አሰልቺ ግን ትልቅ (ቢቢቢ) ወይም ብጁ የተከፈለ አብነቶችን እያሄዱ ይሁኑ፣ ይህ መተግበሪያ ሁሉንም የሂሳብ ስራዎችን ያስተናግዳል ስለዚህ በማንሳት ላይ ማተኮር ይችላሉ።

🔥 ዋና ዋና ባህሪያት (ነጻ ሙከራ)
በራስ-ሰር 1RM እና የሥልጠና ከፍተኛ፡ የእርስዎን የአንድ ጊዜ ድግግሞሽ ከፍተኛ (1RM) እና ሊበጁ የሚችሉ የሥልጠና ከፍተኛ (TM) መቶኛዎችን በትክክል ያሰላል።

የሰሌዳ ጭነት ማስያ፡ በባርቤልዎ ላይ የትኞቹ ሳህኖች በትክክል መጫን እንዳለባቸው የሚያሳይ ፈጣን ዝርጋታ።

ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብነቶች፡- ከስልጠና መርሃ ግብርዎ ጋር የሚስማሙ አብሮገነብ የ2-ቀን፣ የ3-ቀን እና የ4-ቀን የተከፈለ አማራጮች።

የተዋሃዱ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪዎች፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነትዎን በስብስቦች መካከል ወጥነት እንዲኖረው አብሮ የተሰራ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ።

የማሞቂያ እና የቢቢቢ ስብስቦች ተካትተዋል፡ የማሞቂያ ስብስቦችን እና አሰልቺ ግን ትልቅ (ቢቢቢ) የእርዳታ ስራን በቀላሉ ይቀያይሩ።

ብጁ የመለዋወጫ ክትትል፡ ከ16 አስቀድሞ ከተገለጹ ልምምዶች ይምረጡ ወይም የራስዎን ብጁ የእርዳታ እንቅስቃሴዎች ያክሉ።

የሂደት ክትትል እና ትንታኔ፡ የዑደት ሂደትን ይከታተሉ እና በጊዜ ሂደት የተገኙትን 1RM ይመልከቱ።

የውሂብ ምትኬ እና ወደ ውጭ ይላኩ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክዎን በኢሜል ወይም በGoogle Drive በቀላሉ ወደ CSV ይላኩ።

👑 የፕሮ ባህሪያት (የአንድ ጊዜ መክፈቻ)
ያልተገደበ የዑደት ክትትል እና የላቁ የፕሮግራም ልዩነቶችን በቀላል የአንድ ጊዜ የውስጠ-መተግበሪያ ግዢ ይክፈቱ፡

ያልተገደበ የዑደት ምዝግብ ማስታወሻ፡ ያልተገደበ የተከታታይ 5/3/1 ዑደቶችን ያቅዱ እና ይከታተሉ።

የላቁ የፕሮግራም መርሃግብሮች፡ ለ3/5/1፣ 8/6/3 እና ለ13-ሳምንት ፈተና ሙሉ ድጋፍ።

የጆከር ስብስቦች እና FSL፡ የጆከር ስብስቦችን ይከታተሉ፣ የመጀመሪያ ስብስብ የመጨረሻ (AMRAP እና ብጁ ልዩነቶች) ወይም እንደ BBB ሌላ ዋና ማንሻ ያዘጋጁ።

ብጁ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪዎች፡ ለማሞቂያ፣ ለዋና ማንሻዎች፣ ለቢቢቢ/ኤፍኤስኤል እና ለመለዋወጫ ልምምዶች የተለዩ የሰዓት ቆጣሪ እሴቶችን ያዘጋጁ።

ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አርትዖት፡ ያለፉ ምዝግብ ማስታወሻዎችን በቀላሉ ያርትዑ፣ የማሞቂያ/የቢቢቢ መቶኛዎችን ያስተካክሉ ወይም የአንገት ክብደቶችን ይቀንሱ።

💡 ማስተባበያ
ይህ መተግበሪያ ማንሻዎችን ለመርዳት የተነደፈ ገለልተኛ መሳሪያ ሲሆን ከጂም ዌንድለር ጋር በይፋ የተቆራኘ ወይም የጸደቀ አይደለም። ከ5/3/1 ፍልስፍና ምርጡን ለማግኘት፣ እባክዎን የጂም ዌንድለርን መጽሐፍት ይግዙ።

🏋️ በSARASOFT ተጨማሪ የጥንካሬ መተግበሪያዎች
ሌሎች ክላሲክ የጥንካሬ ፕሮግራሞችን ይፈልጋሉ? ሌሎች ምዝግብ ማስታወሻዎቻችንን ይመልከቱ፡

Lift4Fit Gym Workout Tracker
5x5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ
MadCow 5x5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ