NHS Active 10 Walking Tracker

ጤናማ ለውጦች የሚጀምሩት በትንሽ ለውጦች ነው። ክብደት መቀነስ፣ የበለጠ ንቁ መሆን ወይም ስሜትዎን ማሻሻል ቢፈልጉ፣ Better Health እና Active 10 የጤና ግቦችዎን ለማሳካት እዚህ ይገኛሉ።

ጤናዎን ለመጀመር ከዚህ የተሻለ ጊዜ የለም።

ቁልፍ ባህሪያት፡-

• የእግር ጉዞዎን ሁሉ እና ስንት ደቂቃዎች ፈጣን እንደሆኑ ይከታተሉ (10 ፈጣን ደቂቃዎች = ንቁ 10)

• ቀኑን ሙሉ ለተገኙት ለእያንዳንዱ ፈጣን ደቂቃ ሽልማቶችን ያግኙ - ከዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ለሚጀምሩ ፍጹም።
• ፈጣን የእግር ጉዞ ምን እንደሚመስል ለማየት የፍጥነት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ
• ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ እና እድገትዎን ለማሳደግ ግቦችን ያዘጋጁ።
• እስከ 12 ወራት የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎን ይመልከቱ፣ ምን ያህል ርቀት እንደሄዱ ለማየት።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳካት ብዙ ፍንጮችን እና ምክሮችን ያግኙ።
• ውሂብዎን ለመጠበቅ፣ የግል የእግር ጉዞ ዕቅዶችን ለመድረስ እና አነቃቂ ወርሃዊ ኢሜይሎችን ለመቀበል የNHS መግቢያን በመጠቀም መለያ ይፍጠሩ።

ፈጣን የእግር ጉዞ ጤናዎን ይጠቅማል

ሁላችንም ንቁ መሆን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን። መልካም ዜናው ወደ ጂም መሄድ ወይም ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን መጀመር አያስፈልግዎትም፣ በእግር መጓዝም እንዲሁ ዋጋ አለው!

በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ብቻ የልብዎን ምት ሊያነቃቃ እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል፣ እንዲሁም እንደ የልብ ህመም እና አይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ ህመሞችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ አእምሮዎን ለማጽዳት እና ስሜትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።

አክቲቭ 10ዎች ከቀንዎ ጋር ለመገጣጠም ቀላል ናቸው፣ ውሻውን ወደ ውጭ ከማውጣት እስከ ምሳ የእግር ጉዞ ድረስ መሄድ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞን ለማካተት ብዙ እድሎች አሉ።

ይህ መተግበሪያ እንቅስቃሴዎን ለመለካት በስልክዎ ውስጥ በተገነቡ ዳሳሾች ላይ የተመሰረተ ነው፣ ስለዚህ በተለይ በአሮጌ መሳሪያዎች/ኦፕሬቲንግ ሲስተሞች ውስጥ የተለያዩ የትክክለኛነት ደረጃዎችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ትክክለኛነትን ለማሻሻል፣ ስልክዎን በልቅ ኮት ኪስ ወይም ቦርሳ ውስጥ ከማስቀመጥ ይልቅ ከሰውነትዎ ጋር በኪስ ውስጥ እንዲያስቀምጡ እንመክራለን።

መተግበሪያውን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል ላይ አስተያየት ካለዎት እባክዎን ወደ BetterHealth ይላኩት።