Exercise Snacks daily movement

Праграма для трэніровак для людзей:
⌛ З шчыльным графікам
💪 Жаданне стаць мацнейшым у чымсьці канкрэтным
❤️ Жаданне палепшыць агульны стан здароўя
🦍 Жаданне набыць разнастайную сілу

Гэта праграма заснавана на некалькіх розных ідэях.

⌛ Кіраванне часам
З таго часу, як я стаў бацькам, мой вольны час для трэніровак рэзка скараціўся, але я выявіў, што ўсё яшчэ магу вылучыць некалькі хвілін тут і там на працягу дня. Гэта праграма прызначана для таго, каб нагадваць вам і фіксаваць гэтыя "мікрамоманты" руху.

🐵 Няма разумнейшых за малпу
У кнізе "Фактычнасць" Ханс Рослінг паказаў, што мы часта памыляемся, таму што сістэматычна няправільна думаем, асабліва па-за межамі нашай сферы дзейнасці, і часам не разумнейшыя за малпу (выпадковы выбар). Такім чынам, замест таго, каб перахітрыць малпу, праграма прапануе дадатковую функцыю для выпадковага выбару аб'ёму і дысперсіі перакусу для практыкаванняў і гэтак далей, становячыся малпай. Выдатна падыходзіць, калі вы хочаце набыць разнастайную сілу і не зусім упэўнены, што робіце.

💪 Змазка рытму
Грунтуючыся на ідэі, што «сіла — гэта навык», гэты метад факусуецца на выкананні частых, нявычэрпных падыходаў. Робячы 10 адцісканняў пяць разоў на дзень замест 50 адразу, вы застаецеся бадзёрымі, пазбягаеце траўмаў і «падрыхтоўваеце» сваю нервовую сістэму, каб заставацца моцнай і здольнай. Выдатна падыходзіць, калі вы хочаце стаць моцным у чымсьці канкрэтным.


🚶 Рух на працягу дня
Апошнім часам было шмат чутак пра даследаванні, якія паказваюць, што сядзенне гадзінамі вельмі шкоднае для вас, і рух на працягу дня, нават некалькі прысяданняў тут і там, могуць дапамагчы з:

🧁 Узровень глюкозы ў крыві: прытупленне скокаў цукру пасля ежы.


🧑‍💻 Прадукцыйнасць: скід канцэнтрацыі ўвагі і павелічэнне прытоку крыві да мозгу.


🛠️ Функцыі праграмы


🛡️ Лакальнае і прыватнае: без уліковых запісаў, без воблака і без адсочвання. Усе дадзеныя захоўваюцца на вашай прыладзе. Збіраецца так мала дадзеных, што вам даводзіцца пісаць мне па электроннай пошце, калі вы знойдзеце памылку або хочаце новую функцыю. Я бачу толькі асноўныя дадзеныя, якія прадастаўляе Google Play, такія як агульная колькасць установак.

🔔 Наладжвальныя напаміны: усталёўвайце напаміны, якія адпавядаюць вашаму асабістаму раскладу, а не загадзя ўсталяванай працэдуры.

💾 Імпарт/экспарт: захоўвайце свае дадзеныя як заўгодна — Google Drive, Dropbox, Nextcloud або USB. Гэта дадатковая функцыя, але яна выдатна падыходзіць для пераключэння тэлефонаў або ў выпадку выпадковага пашкоджання прылады.

📈 Адсочванне аб'ёму: просты спосаб убачыць, ці сапраўды вы становіцеся мацнейшымі з цягам часу.