Wendler 5/3/1 log

💪Пауэрлифтинг пен күш жаттығуларындағы болжамдарды болдырмаңыз. Wendler 5/3/1 журналы - бұл сіздің штанга жаттығуларын бақылау құралыңыз, автоматтандырылған калькуляторыңыз және күшіңізді оңай дамытуға көмектесетін прогресс жоспарлағышыңыз - электрондық кестелер қажет емес.

Сіз стандартты 5/3/1, зеріктіретін, бірақ үлкен (BBB) ​​немесе арнайы бөлінген үлгілерді қолдансаңыз да, бұл қолданба барлық математикалық есептеулерді өңдейді, сондықтан сіз көтеруге назар аудара аласыз.

🔥 НЕГІЗГІ ЕРЕКШЕЛІКТЕРІ (Тегін сынақ нұсқасы)
Автоматтандырылған 1RM және жаттығу максимумы: Бір реттік максимум (1RM) және реттелетін жаттығу максимумы (TM) пайыздарын дәл есептейді.

Тарелкаларды жүктеу калькуляторы: Штангаға қандай тарелкаларды салу керектігін көрсететін лезде талдау.

Икемді жаттығу үлгілері: жаттығу кестеңізге сәйкес келетін кіріктірілген 2 күндік, 3 күндік және 4 күндік бөлінген опциялар.

Кіріктірілген демалыс таймерлері: жаттығу қарқынын жиындар арасында біркелкі ұстауға арналған кіріктірілген демалыс таймері.

Жылыту және дене шынықтыру жаттығулары жиынтығына кіреді: Жылыту жаттығулары мен зеріктіретін, бірақ үлкен (BBB) ​​көмекші жұмысын оңай ауыстырып қосыңыз.

Арнайы аксессуарларды бақылау: 16 алдын ала анықталған жаттығулардың бірін таңдаңыз немесе өзіңіздің жеке көмекші қозғалыстарыңызды қосыңыз.

Прогрессті бақылау және талдау: Циклдің барысын бақылаңыз және уақыт өте келе болжамды және қол жеткізілген 1RM-ді көріңіз.

Деректердің сақтық көшірмесін жасау және экспорттау: Жаттығу тарихыңызды электрондық пошта немесе Google Drive арқылы CSV форматына оңай экспорттаңыз.

👑 КӘСІБИ МҮМКІНДІКТЕРІ (Бір реттік құлыптан босату)
Қолданба ішіндегі бір реттік сатып алу арқылы шексіз циклді бақылауды және кеңейтілген бағдарлама нұсқаларын ашыңыз:

Шексіз циклді тіркеу: Шексіз дәйекті 5/3/1 циклдарды жоспарлаңыз және бақылаңыз.

Кеңейтілген бағдарлама схемалары: 3/5/1, 8/6/3 және 13 апталық сынақ үшін толық қолдау.

Джокер жинақтары және FSL: Джокер жинақтарын бақылаңыз, бірінші жиынтықтың соңғысы (AMRAP және арнайы нұсқалар) немесе BBB ретінде тағы бір негізгі көтеруді орнатыңыз.

Арнайы демалыс таймерлері: Жылыну, негізгі көтерулер, BBB/FSL және қосымша жаттығулар үшін бөлек таймер мәндерін орнатыңыз.

Толық жаттығуды өңдеу: Өткен журналдарды оңай өңдеңіз, жылыну/BBB пайыздарын реттеңіз немесе мойын салмағын азайтыңыз.

💡 ЕСКЕРТУ
Бұл қолданба көтерушілерге көмектесу үшін жасалған тәуелсіз құрал және Джим Вендлермен ресми түрде байланысты емес немесе мақұлданбаған. 5/3/1 философиясын барынша пайдалану үшін Джим Вендлердің кітаптарын сатып алыңыз.

🏋️ SARASOFT-тан КҮШ БОЙЫНША КӨБІРЕК ҚОСЫМШАЛАР
Басқа классикалық күш бағдарламаларын іздеп жүрсіз бе? Біздің басқа журналерлерімізді қараңыз:

Lift4Fit Gym Workout Tracker
5x5 Workout Tracker
MadCow 5x5 Workout Tracker