Wendler 5/3/1 log

💪 លុបបំបាត់ការស្មានមិនដល់ពីការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ Wendler 5/3/1 Log គឺជាកម្មវិធីតាមដានការហាត់ប្រាណ barbell ចុងក្រោយរបស់អ្នក ម៉ាស៊ីនគិតលេខស្វ័យប្រវត្តិ និងឧបករណ៍រៀបចំផែនការវឌ្ឍនភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំងឆៅដោយមិនចាំបាច់ប្រើសៀវភៅបញ្ជីទេ។

មិនថាអ្នកកំពុងដំណើរការស្តង់ដារ 5/3/1, Boring But Big (BBB) ​​ឬគំរូបំបែកផ្ទាល់ខ្លួនទេ កម្មវិធីនេះដោះស្រាយគណិតវិទ្យាទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការលើក។

🔥 លក្ខណៈពិសេសស្នូល (សាកល្បងឥតគិតថ្លៃ)
1RM ស្វ័យប្រវត្តិ និង Training Max៖ គណនាភាគរយ One Rep Max (1RM) និងភាគរយ Training Max (TM) ដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខផ្ទុកបន្ទះ៖ ការវិភាគភ្លាមៗដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាបន្ទះណាដែលត្រូវផ្ទុកលើ barbell របស់អ្នក។

គំរូហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបាន៖ ជម្រើសបំបែក 2 ថ្ងៃ 3 ថ្ងៃ និង 4 ថ្ងៃដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដើម្បីឱ្យសមនឹងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

កម្មវិធីកំណត់ពេលសម្រាករួមបញ្ចូលគ្នា៖ កម្មវិធីកំណត់ពេលសម្រាកដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដើម្បីរក្សាល្បឿនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នារវាងឈុត។

រួមបញ្ចូលឈុតកម្តៅសាច់ដុំ និងឈុត BBB៖ បិទ/បើកឈុតកម្តៅសាច់ដុំ និងការងារជំនួយ Boring But Big (BBB) ​​យ៉ាងងាយស្រួល។

ការតាមដានគ្រឿងបន្ថែមផ្ទាល់ខ្លួន៖ ជ្រើសរើសពីលំហាត់ដែលបានកំណត់ជាមុនចំនួន 16 ឬបន្ថែមចលនាជំនួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការតាមដានវឌ្ឍនភាព និងការវិភាគ៖ តាមដានវឌ្ឍនភាពវដ្ត និងមើលការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកទល់នឹង 1RM ដែលសម្រេចបានតាមពេលវេលា។

ការបម្រុងទុក និងនាំចេញទិន្នន័យ៖ នាំចេញប្រវត្តិហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជា CSV យ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈអ៊ីមែល ឬ Google Drive។

👑 លក្ខណៈពិសេស PRO (ដោះសោម្តង)
ដោះសោការតាមដានវដ្តគ្មានដែនកំណត់ និងបំរែបំរួលកម្មវិធីកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងការទិញក្នុងកម្មវិធីម្តង៖

ការកត់ត្រាវដ្តគ្មានដែនកំណត់៖ រៀបចំផែនការ និងតាមដានវដ្ត 5/3/1 ជាប់ៗគ្នាគ្មានដែនកំណត់។

គ្រោងការណ៍កម្មវិធីកម្រិតខ្ពស់៖ ការគាំទ្រពេញលេញសម្រាប់ 3/5/1, 8/6/3 និងបញ្ហាប្រឈម 13 សប្តាហ៍។

ឈុត Joker និង FSL៖ តាមដានឈុត Joker ឈុតដំបូងចុងក្រោយ (AMRAP និងបំរែបំរួលផ្ទាល់ខ្លួន) ឬកំណត់ការលើកសំខាន់ផ្សេងទៀតជា BBB។

កម្មវិធីកំណត់ពេលសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួន៖ កំណត់តម្លៃកម្មវិធីកំណត់ពេលដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការឡើងកម្តៅ ការលើកសំខាន់ៗ BBB/FSL និងលំហាត់បន្ថែម។

ការកែសម្រួលការហាត់ប្រាណពេញលេញ៖ កែសម្រួលកំណត់ហេតុកន្លងមកបានយ៉ាងងាយស្រួល កែតម្រូវភាគរយឡើងកម្តៅ/BBB ឬដកទម្ងន់កអាវ។

💡 ការបដិសេធ
កម្មវិធីនេះគឺជាឧបករណ៍ឯករាជ្យមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកលើក ហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជាផ្លូវការជាមួយ ឬគាំទ្រដោយ Jim Wendler ទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីទស្សនវិជ្ជា 5/3/1 សូមទិញសៀវភៅរបស់ Jim Wendler។

🏋️ កម្មវិធីកម្លាំងបន្ថែមទៀតដោយ SARASOFT
កំពុងស្វែងរកកម្មវិធីកម្លាំងបុរាណផ្សេងទៀត? សូមពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុផ្សេងទៀតរបស់យើង៖

កម្មវិធីតាមដានការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ Lift4Fit
កម្មវិធីកត់ត្រាការហាត់ប្រាណ 5x5
កម្មវិធីកត់ត្រាការហាត់ប្រាណ MadCow 5x5