Wendler 5/3/1 log

💪Пауэрлифтинг жана күч машыгууларындагы божомолдорду жок кылыңыз. Wendler 5/3/1 Log - бул сиздин штанга машыгууңузду көзөмөлдөөчү, автоматташтырылган калькулятор жана прогрессти пландаштыруучуңуз, ал сизге күчүңүздү оңой эле өстүрүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан - электрондук жадыбалдардын кереги жок.

Стандарттуу 5/3/1, Кызыксыз, бирок чоң (BBB) ​​же ыңгайлаштырылган бөлүнгөн шаблондорду колдонуп жатасызбы, бул колдонмо бардык математикалык эсептөөлөрдү жүргүзөт, андыктан сиз көтөрүүгө көңүл бура аласыз.

🔥 НЕГИЗГИ ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ (Акысыз сыноо)
Автоматташтырылган 1RM жана машыгуу максимуму: Бир кайталоо максимумун (1RM) жана ыңгайлаштырылуучу машыгуу максимумун (TM) пайыздарын так эсептейт.

Табакчаны жүктөө калькулятору: Штангага кайсы табакчаларды жүктөө керектигин так көрсөткөн заматта бөлүштүрүү.

Ийкемдүү машыгуу шаблондору: Машыгуу графигиңизге туура келүү үчүн орнотулган 2 күндүк, 3 күндүк жана 4 күндүк бөлүнүү параметрлери.

Интеграцияланган эс алуу таймерлери: Машыгуу темпиңизди сеттердин ортосунда туруктуу кармоо үчүн орнотулган эс алуу таймери.

Жылынуу жана дене тарбия көнүгүүлөрү топтомдору камтылган: Жылынуу топтомдорун жана "Зерткичтүү, бирок чоң" (BBB) ​​жардам берүү ишин оңой которуштуруу.

Ыңгайлаштырылган аксессуарларды көзөмөлдөө: 16 алдын ала аныкталган көнүгүүлөрдүн бирин тандаңыз же өзүңүздүн ыңгайлаштырылган жардам кыймылдарыңызды кошуңуз.

Жарашууну көзөмөлдөө жана аналитика: Циклдин жүрүшүн көзөмөлдөп, убакыттын өтүшү менен болжолдуу жана жетишилген 1RMди көрүңүз.

Маалыматтардын камдык көчүрмөсүн сактоо жана экспорттоо: Машыгуу тарыхыңызды электрондук почта же Google Drive аркылуу CSV форматына оңой экспорттоңуз.

👑 КЕСИПТИК ФУНКЦИЯЛАР (Бир жолку кулпуну ачуу)
Колдонмодогу жөнөкөй бир жолку сатып алуу менен чексиз циклди көзөмөлдөөнү жана өркүндөтүлгөн программанын вариацияларын ачыңыз:

Чексиз циклди каттоо: Чексиз удаалаш 5/3/1 циклдерди пландаштырыңыз жана көзөмөлдөңүз.

Өркүндөтүлгөн программа схемалары: 3/5/1, 8/6/3 жана 13 жумалык чакырык үчүн толук колдоо.

Джокер топтомдору жана FSL: Джокер топтомдорун, биринчи топтомдун акыркысын (AMRAP жана ыңгайлаштырылган вариациялар) көзөмөлдөңүз же BBB катары дагы бир негизги көтөрүүнү коюңуз.

Ыңгайлаштырылган эс алуу таймерлери: Жылынуу, негизги көтөрүү, BBB/FSL жана кошумча көнүгүүлөр үчүн өзүнчө таймер маанилерин коюңуз.

Толук машыгууну түзөтүү: Мурунку журналдарды оңой түзөтүңүз, жылытуу/BBB пайыздарын тууралаңыз же жака салмагын кемитиңиз.

💡 ЭСКЕРТҮҮ
Бул тиркеме штанга көтөрүүчүлөргө жардам берүү үчүн иштелип чыккан көз карандысыз курал болуп саналат жана расмий түрдө Джим Вендлер менен байланышы жок же аны тарабынан бекитилген эмес. 5/3/1 философиясынан максималдуу пайда алуу үчүн, Джим Вендлердин китептерин сатып алыңыз.

🏋️ SARASOFT тарабынан КҮЧ БОЮНЧА КӨБҮРӨӨК КОЛДОНМОЛОРУ
Башка классикалык күч программаларын издеп жатасызбы? Башка журналдарыбызды карап көрүңүз:

Lift4Fit Gym Workout Tracker
5x5 Машыгуу журналы
MadCow 5x5 Машыгуу журналы