Wendler 5/3/1 log

💪ບໍ່ຕ້ອງຄາດເດົາຫຍັງກ່ຽວກັບການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. Wendler 5/3/1 Log ແມ່ນເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍແບບບາເບວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອັດຕະໂນມັດ, ແລະ ເຄື່ອງວາງແຜນຄວາມຄືບໜ້າ ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມແຂງແຮງແບບດິບໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ບໍ່ຕ້ອງການສະເປຣດຊີດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ແມ່ແບບມາດຕະຖານ 5/3/1, Boring But Big (BBB), ຫຼື ແມ່ແບບແບ່ງແບບກຳນົດເອງ, ແອັບນີ້ຈັດການຄະນິດສາດທັງໝົດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້.

🔥 ຄຸນສົມບັດຫຼັກ (ທົດລອງໃຊ້ຟຣີ)
1RM ອັດຕະໂນມັດ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດ: ຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນ One Rep Max (1RM) ແລະ ການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການໂຫຼດແຜ່ນ: ການແບ່ງປັນທັນທີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນແຜ່ນໃດທີ່ຈະໂຫຼດໃສ່ບາເບວຂອງທ່ານ.

ແມ່ແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຕົວເລືອກການແບ່ງ 2 ມື້, 3 ມື້, ແລະ 4 ມື້ໃນຕົວເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງການຝຶກຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຈັບເວລາພັກຜ່ອນທີ່ປະສົມປະສານ: ເຄື່ອງຈັບເວລາພັກຜ່ອນໃນຕົວເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງລະຫວ່າງຊຸດ.

ລວມຊຸດອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຊຸດ BBB: ສະຫຼັບຊຸດອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ວຽກງານຊ່ວຍເຫຼືອ Boring But Big (BBB) ​​ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການຕິດຕາມອຸປະກອນເສີມແບບກຳນົດເອງ: ເລືອກຈາກ 16 ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳນົດໄວ້ລ່ວງໜ້າ ຫຼື ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍເຫຼືອແບບກຳນົດເອງຂອງທ່ານເອງ.

ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ການວິເຄາະ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງຮອບວຽນ ແລະ ເບິ່ງ 1RM ທີ່ຄາດຄະເນໄວ້ ທຽບກັບ 1RM ທີ່ບັນລຸໄດ້ຕາມການເວລາ.

ການສຳຮອງຂໍ້ມູນ ແລະ ສົ່ງອອກຂໍ້ມູນ: ສົ່ງອອກປະຫວັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນ CSV ໄດ້ງ່າຍຜ່ານທາງອີເມວ ຫຼື Google Drive.

👑 ຄຸນສົມບັດ PRO (ປົດລັອກຄັ້ງດຽວ)
ປົດລັອກການຕິດຕາມຮອບວຽນທີ່ບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມຂັ້ນສູງດ້ວຍການຊື້ຄັ້ງດຽວໃນແອັບງ່າຍໆ:

ການບັນທຶກຮອບວຽນບໍ່ຈຳກັດ: ວາງແຜນ ແລະ ຕິດຕາມຮອບວຽນ 5/3/1 ຕິດຕໍ່ກັນບໍ່ຈຳກັດ.

ໂຄງການໂປຣແກຣມຂັ້ນສູງ: ຮອງຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ສຳລັບ 3/5/1, 8/6/3, ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍ 13 ອາທິດ.

ຊຸດ Joker ແລະ FSL: ຕິດຕາມຊຸດ Joker, ຊຸດທຳອິດຊຸດສຸດທ້າຍ (AMRAP ແລະ ການປ່ຽນແປງແບບກຳນົດເອງ), ຫຼື ຕັ້ງຄ່າການຍົກຫຼັກອື່ນເປັນ BBB.

ໂມງຈັບເວລາພັກຜ່ອນແບບກຳນົດເອງ: ຕັ້ງຄ່າໂມງຈັບເວລາແຍກຕ່າງຫາກສຳລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການຍົກນ້ຳໜັກຫຼັກ, BBB/FSL, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເສີມ.

ການແກ້ໄຂການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ: ແກ້ໄຂບັນທຶກທີ່ຜ່ານມາໄດ້ງ່າຍ, ປັບອັດຕາສ່ວນການອຸ່ນເຄື່ອງ/BBB, ຫຼື ຫັກນ້ຳໜັກຄໍອອກ.

💡 ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ແອັບພລິເຄຊັນນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືເອກະລາດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງເປັນທາງການກັບ ຫຼື ຮັບຮອງໂດຍ Jim Wendler. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປັດຊະຍາ 5/3/1, ກະລຸນາຊື້ປຶ້ມຂອງ Jim Wendler.

🏋️ ແອັບເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມເຕີມໂດຍ SARASOFT
ກຳລັງຊອກຫາໂປຣແກຣມເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແບບຄລາສສິກອື່ນໆບໍ? ກວດສອບຕົວບັນທຶກອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:

ຕົວຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ Lift4Fit
ຕົວບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ 5x5
ຕົວບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍ MadCow 5x5