Wendler 5/3/1 log

💪 powerlifting နဲ့ strength training မှာ ခန့်မှန်းစရာမလိုအောင် လုပ်လိုက်ပါ။ Wendler 5/3/1 Log ဟာ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး barbell workout tracker၊ automated calculator နဲ့ progression planner တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ spreadsheet တွေ မလိုအပ်ဘဲ အလွယ်တကူ ခွန်အားတည်ဆောက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

standard 5/3/1၊ Boring But Big (BBB) ​​ဒါမှမဟုတ် custom split template တွေကို လုပ်ဆောင်နေပါစေ၊ ဒီ app က သင်္ချာအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ပေးတာကြောင့် lifting မှာ အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

🔥 CORE FEATURES (အခမဲ့ အစမ်းသုံးခြင်း)
Automated 1RM & Training Max: သင့်ရဲ့ One Rep Max (1RM) နဲ့ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ Training Max (TM) ရာခိုင်နှုန်းတွေကို တိကျစွာ တွက်ချက်ပေးပါတယ်။

Plate Loading Calculator: သင့်ရဲ့ barbell ပေါ်ကို ဘယ် plate တွေ တင်ရမလဲဆိုတာ ချက်ချင်းပြသပေးပါတယ်။

Flexible Workout Templates: သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီအောင် built-in 2-day, 3-day နဲ့ 4-day split options တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

Integrated Rest Timers: set တွေကြားမှာ သင့်ရဲ့ workout အရှိန်အဟုန်ကို တသမတ်တည်း ထိန်းထားပေးမယ့် built-in rest timer ပါရှိပါတယ်။

Warm-up & BBB Sets ပါဝင်သည်- Warm-up set များနှင့် Boring But Big (BBB) ​​အကူအညီပေးသည့်အလုပ်ကို အလွယ်တကူပြောင်းနိုင်သည်။

Custom Accessory Tracking- ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ၁၆ ခုမှ ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကြိုက်အကူအညီပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်ပါ။

တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- cycle တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏ခန့်မှန်း vs ရရှိသော 1RM ကို ကြည့်ရှုပါ။

ဒေတာအရန်ကူးယူခြင်းနှင့် ထုတ်ယူခြင်း- အီးမေးလ် သို့မဟုတ် Google Drive မှတစ်ဆင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို CSV သို့ အလွယ်တကူ ထုတ်ယူပါ။

👑 PRO အင်္ဂါရပ်များ (တစ်ကြိမ်တည်း လော့ခ်ဖွင့်ခြင်း)
ရိုးရှင်းသော တစ်ကြိမ်တည်း အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုဖြင့် အကန့်အသတ်မရှိ cycle tracking နှင့် အဆင့်မြင့် program variations များကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ-

အကန့်အသတ်မရှိ Cycle Logging- ဆက်တိုက် 5/3/1 cycles များကို အကန့်အသတ်မရှိ စီစဉ်ပြီး ခြေရာခံပါ။

အဆင့်မြင့် Program Schemes- 3/5/1၊ 8/6/3 နှင့် 13-Week Challenge အတွက် အပြည့်အဝ ပံ့ပိုးမှု။

Joker Sets & FSL- Track Joker sets၊ First Set Last (AMRAP & custom variations) သို့မဟုတ် အခြား main lift ကို BBB အဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။

စိတ်ကြိုက်အနားယူချိန်တိုင်းကိရိယာများ- နွေးထွေးစေခြင်း၊ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ BBB/FSL နှင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သီးခြားအချိန်တိုင်းကိရိယာတန်ဖိုးများကို သတ်မှတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံတည်းဖြတ်ခြင်း- ယခင်မှတ်တမ်းများကို အလွယ်တကူတည်းဖြတ်ခြင်း၊ နွေးထွေးစေခြင်း/BBB ရာခိုင်နှုန်းများကို ချိန်ညှိခြင်း သို့မဟုတ် ကော်လာအလေးချိန်များကို နုတ်ခြင်း။

💡 ငြင်းဆိုချက်
ဤအပလီကေးရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကို ကူညီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လွတ်လပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး Jim Wendler နှင့် တရားဝင်ဆက်စပ်မှု သို့မဟုတ် ထောက်ခံမှုမရှိပါ။ 5/3/1 အတွေးအခေါ်မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် Jim Wendler ၏စာအုပ်များကို ဝယ်ယူပါ။

🏋️ SARASOFT မှ နောက်ထပ်ခွန်အားအက်ပ်များ
အခြားဂန္ထဝင်ခွန်အားအစီအစဉ်များကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြားမှတ်တမ်းတင်ကိရိယာများကို ကြည့်ရှုပါ-

Lift4Fit Gym လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာ
5x5 လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း
MadCow 5x5 လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း