Wendler 5/3/1 log
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
star
6.2 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
PEGI 3
info
1 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
💪ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਵੈਂਡਲਰ 5/3/1 ਲੌਗ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਰ, ਆਟੋਮੇਟਿਡ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ—ਕੋਈ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ 5/3/1, ਬੋਰਿੰਗ ਬਟ ਬਿਗ (BBB), ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਸਪਲਿਟ ਟੈਂਪਲੇਟ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਐਪ ਸਾਰੇ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।
🔥 ਕੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼)
ਆਟੋਮੇਟਿਡ 1RM ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਕਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਨ ਰੈਪ ਮੈਕਸ (1RM) ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਕਸ (TM) ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਲੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਤੁਰੰਤ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।
ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਟੈਂਪਲੇਟ: ਬਿਲਟ-ਇਨ 2-ਦਿਨ, 3-ਦਿਨ, ਅਤੇ 4-ਦਿਨ ਸਪਲਿਟ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ।
ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ: ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ BBB ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਬਟ ਬਿਗ (BBB) ਸਹਾਇਤਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੌਗਲ ਕਰੋ।
ਕਸਟਮ ਐਕਸੈਸਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ: 16 ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਸਟਮ ਸਹਾਇਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਚੱਕਰ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਬਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ 1RM ਨੂੰ ਵੇਖੋ।
ਡੇਟਾ ਬੈਕਅੱਪ ਅਤੇ ਨਿਰਯਾਤ: ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਗੂਗਲ ਡਰਾਈਵ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ CSV ਵਿੱਚ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ।
👑 ਪ੍ਰੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਇੱਕ-ਵਾਰ ਅਨਲੌਕ)
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਇਨ-ਐਪ ਖਰੀਦ ਨਾਲ ਅਸੀਮਤ ਸਾਈਕਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ:
ਅਸੀਮਤ ਸਾਈਕਲ ਲੌਗਿੰਗ: ਅਸੀਮਤ ਲਗਾਤਾਰ 5/3/1 ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।
ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਕੀਮਾਂ: 3/5/1, 8/6/3, ਅਤੇ 13-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਮਰਥਨ।
ਜੋਕਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ FSL: ਜੋਕਰ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾ ਸੈੱਟ ਆਖਰੀ (AMRAP ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ), ਜਾਂ BBB ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਲਿਫਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਕਸਟਮ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਮੁੱਖ ਲਿਫਟਾਂ, BBB/FSL, ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਟਾਈਮਰ ਮੁੱਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਪੂਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਸੰਪਾਦਨ: ਪਿਛਲੇ ਲੌਗਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ/BBB ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਾਲਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ।
💡 ਡਿਸਕਲੇਮਰ
ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਵੈਂਡਲਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। 5/3/1 ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਵੈਂਡਲਰ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਖਰੀਦੋ।
🏋️ SARASOFT ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਐਪਸ
ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਲੌਗਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
Lift4Fit ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਰ
5x5 ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਗਰ
MadCow 5x5 ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਗਰ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਡਰਡ 5/3/1, ਬੋਰਿੰਗ ਬਟ ਬਿਗ (BBB), ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਸਪਲਿਟ ਟੈਂਪਲੇਟ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਐਪ ਸਾਰੇ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।
🔥 ਕੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼)
ਆਟੋਮੇਟਿਡ 1RM ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਕਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਨ ਰੈਪ ਮੈਕਸ (1RM) ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਕਸ (TM) ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਲੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਤੁਰੰਤ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।
ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਟੈਂਪਲੇਟ: ਬਿਲਟ-ਇਨ 2-ਦਿਨ, 3-ਦਿਨ, ਅਤੇ 4-ਦਿਨ ਸਪਲਿਟ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ।
ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ: ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ BBB ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਬਟ ਬਿਗ (BBB) ਸਹਾਇਤਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੌਗਲ ਕਰੋ।
ਕਸਟਮ ਐਕਸੈਸਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ: 16 ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਸਟਮ ਸਹਾਇਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਚੱਕਰ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਬਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ 1RM ਨੂੰ ਵੇਖੋ।
ਡੇਟਾ ਬੈਕਅੱਪ ਅਤੇ ਨਿਰਯਾਤ: ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਗੂਗਲ ਡਰਾਈਵ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ CSV ਵਿੱਚ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ।
👑 ਪ੍ਰੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਇੱਕ-ਵਾਰ ਅਨਲੌਕ)
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਇਨ-ਐਪ ਖਰੀਦ ਨਾਲ ਅਸੀਮਤ ਸਾਈਕਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ:
ਅਸੀਮਤ ਸਾਈਕਲ ਲੌਗਿੰਗ: ਅਸੀਮਤ ਲਗਾਤਾਰ 5/3/1 ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।
ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਕੀਮਾਂ: 3/5/1, 8/6/3, ਅਤੇ 13-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਮਰਥਨ।
ਜੋਕਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ FSL: ਜੋਕਰ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾ ਸੈੱਟ ਆਖਰੀ (AMRAP ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ), ਜਾਂ BBB ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਲਿਫਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਕਸਟਮ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਮੁੱਖ ਲਿਫਟਾਂ, BBB/FSL, ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਟਾਈਮਰ ਮੁੱਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਪੂਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਸੰਪਾਦਨ: ਪਿਛਲੇ ਲੌਗਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ/BBB ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਾਲਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ।
💡 ਡਿਸਕਲੇਮਰ
ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਵੈਂਡਲਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। 5/3/1 ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਵੈਂਡਲਰ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਖਰੀਦੋ।
🏋️ SARASOFT ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਐਪਸ
ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਲੌਗਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
Lift4Fit ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਰ
5x5 ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਗਰ
MadCow 5x5 ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਗਰ
ਵੈਂਡਲਰ 5/3/1 ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, 1RM, ਪਲੇਟ ਲੋਡਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
6.13 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Bug fixes
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Seetha Thangarasa
sarasoftapps@gmail.com
Philip de Croystraat 14
6137 HK Sittard
Netherlands
