NHS Active 10 Walking Tracker

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਅ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ 10 ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਣਗੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ (10 ਤੇਜ਼ ਮਿੰਟ = ਸਰਗਰਮ 10)
• ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਰ ਤੇਜ਼ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਨਾਮ ਕਮਾਓ - ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
• ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਸ ਚੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇਖੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਖੋਜੋ
• ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਮਾਸਿਕ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ NHS ਲੌਗਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਬਣਾਓ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ!

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ 10 ਸਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹਨ।

ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਇਨਬਿਲਟ ਸੈਂਸਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ/ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੋ। ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕੋਟ ਦੀ ਜੇਬ ਜਾਂ ਬੈਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ BetterHealth@digitalproducts.gov.uk> 'ਤੇ ਭੇਜੋ।