Wendler 5/3/1 log
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද6.2ක්
PEGI 3
info
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
💪බල එසවීම සහ ශක්ති පුහුණුව පිළිබඳ අනුමානයන් ඉවත් කරන්න. Wendler 5/3/1 Log යනු ඔබේ අවසාන බාබෙල් ව්‍යායාම ට්‍රැකර්, ස්වයංක්‍රීය කැල්කියුලේටරය සහ ප්‍රගති සැලසුම්කරු වන අතර එය ඔබට අමු ශක්තිය පහසුවෙන් ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ - පැතුරුම්පත් අවශ්‍ය නොවේ.
ඔබ සම්මත 5/3/1, කම්මැලි නමුත් විශාල (BBB) හෝ අභිරුචි බෙදීම් සැකිලි ධාවනය කළත්, මෙම යෙදුම සියලු ගණිතය හසුරුවන බැවින් ඔබට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
🔥 මූලික විශේෂාංග (නොමිලේ අත්හදා බැලීම)
ස්වයංක්‍රීය 1RM සහ පුහුණු උපරිමය: ඔබේ එක් රෙප් මැක්ස් (1RM) සහ අභිරුචිකරණය කළ හැකි පුහුණු උපරිම (TM) ප්‍රතිශත නිවැරදිව ගණනය කරයි.
තහඩු පැටවීමේ කැල්කියුලේටරය: ඔබේ බාර්බෙල් එකට පැටවිය යුතු තහඩු හරියටම පෙන්වන ක්ෂණික බිඳවැටීම.
නම්‍යශීලී ව්‍යායාම සැකිලි: ඔබේ පුහුණු කාලසටහනට ගැලපෙන පරිදි බිල්ට්-දින 2, 3-දින සහ 4-දින බෙදීම් විකල්ප.
ඒකාබද්ධ විවේක ටයිමර්: කට්ටල අතර ඔබේ ව්‍යායාම වේගය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට බිල්ට්-ඉන් විවේක ටයිමරය.
උණුසුම් කිරීමේ සහ BBB කට්ටල ඇතුළත්: උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල සහ කම්මැලි නමුත් විශාල (BBB) සහායක කාර්යය පහසුවෙන් ටොගල් කරන්න.
අභිරුචි උපාංග ලුහුබැඳීම: පූර්ව නිශ්චිත අභ්‍යාස 16 කින් තෝරන්න හෝ ඔබේම අභිරුචි සහායක චලනයන් එක් කරන්න.
ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ විශ්ලේෂණ: චක්‍ර ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර කාලයත් සමඟ ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත එදිරිව අත්පත් කරගත් 1RM බලන්න.
දත්ත උපස්ථ කිරීම සහ අපනයනය: විද්‍යුත් තැපෑල හෝ Google Drive හරහා ඔබේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය CSV වෙත පහසුවෙන් අපනයනය කරන්න.
👑 PRO විශේෂාංග (එක්-වරක් අගුළු හැරීම)
සරල එක්-වරක් යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීමක් සමඟ අසීමිත චක්‍ර ලුහුබැඳීම සහ උසස් වැඩසටහන් වෙනස්කම් අගුළු හරින්න:
අසීමිත චක්‍ර ලොග් කිරීම: අසීමිත අඛණ්ඩ 5/3/1 චක්‍ර සැලසුම් කර නිරීක්ෂණය කරන්න.
උසස් වැඩසටහන් යෝජනා ක්‍රම: 3/5/1, 8/6/3 සහ සති 13 අභියෝගය සඳහා පූර්ණ සහාය.
ජෝකර් කට්ටල සහ FSL: ජෝකර් කට්ටල නිරීක්ෂණය කරන්න, පළමු කට්ටලය අවසාන (AMRAP සහ අභිරුචි වෙනස්කම්), නැතහොත් තවත් ප්‍රධාන සෝපානයක් BBB ලෙස සකසන්න.
අභිරුචි විවේක ටයිමර්: උණුසුම් කිරීම්, ප්‍රධාන එසවුම්, BBB/FSL සහ උපාංග අභ්‍යාස සඳහා වෙනම ටයිමර් අගයන් සකසන්න.
සම්පූර්ණ ව්‍යායාම සංස්කරණය: අතීත ලොග් පහසුවෙන් සංස්කරණය කරන්න, උණුසුම් කිරීම්/BBB ප්‍රතිශත සකස් කරන්න, නැතහොත් කරපටි බර අඩු කරන්න.
💡 වියාචනය
මෙම යෙදුම එසවුම්කරුවන්ට සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ස්වාධීන මෙවලමක් වන අතර එය නිල වශයෙන් ජිම් වෙන්ඩ්ලර් සමඟ අනුබද්ධිත හෝ අනුමත කර නොමැත. 5/3/1 දර්ශනයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, කරුණාකර ජිම් වෙන්ඩ්ලර්ගේ පොත් මිලදී ගන්න.
🏋️ SARASOFT විසින් තවත් ශක්තිමත් යෙදුම්
වෙනත් සම්භාව්‍ය ශක්ති වැඩසටහන් සොයනවාද? අපගේ අනෙකුත් ලොගර් පරීක්ෂා කරන්න:
Lift4Fit ජිම් ව්‍යායාම ට්‍රැකර්
5x5 ව්‍යායාම ලොගර්
MadCow 5x5 ව්‍යායාම ලොගර්
ඔබ සම්මත 5/3/1, කම්මැලි නමුත් විශාල (BBB) හෝ අභිරුචි බෙදීම් සැකිලි ධාවනය කළත්, මෙම යෙදුම සියලු ගණිතය හසුරුවන බැවින් ඔබට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
🔥 මූලික විශේෂාංග (නොමිලේ අත්හදා බැලීම)
ස්වයංක්‍රීය 1RM සහ පුහුණු උපරිමය: ඔබේ එක් රෙප් මැක්ස් (1RM) සහ අභිරුචිකරණය කළ හැකි පුහුණු උපරිම (TM) ප්‍රතිශත නිවැරදිව ගණනය කරයි.
තහඩු පැටවීමේ කැල්කියුලේටරය: ඔබේ බාර්බෙල් එකට පැටවිය යුතු තහඩු හරියටම පෙන්වන ක්ෂණික බිඳවැටීම.
නම්‍යශීලී ව්‍යායාම සැකිලි: ඔබේ පුහුණු කාලසටහනට ගැලපෙන පරිදි බිල්ට්-දින 2, 3-දින සහ 4-දින බෙදීම් විකල්ප.
ඒකාබද්ධ විවේක ටයිමර්: කට්ටල අතර ඔබේ ව්‍යායාම වේගය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට බිල්ට්-ඉන් විවේක ටයිමරය.
උණුසුම් කිරීමේ සහ BBB කට්ටල ඇතුළත්: උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල සහ කම්මැලි නමුත් විශාල (BBB) සහායක කාර්යය පහසුවෙන් ටොගල් කරන්න.
අභිරුචි උපාංග ලුහුබැඳීම: පූර්ව නිශ්චිත අභ්‍යාස 16 කින් තෝරන්න හෝ ඔබේම අභිරුචි සහායක චලනයන් එක් කරන්න.
ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ විශ්ලේෂණ: චක්‍ර ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර කාලයත් සමඟ ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත එදිරිව අත්පත් කරගත් 1RM බලන්න.
දත්ත උපස්ථ කිරීම සහ අපනයනය: විද්‍යුත් තැපෑල හෝ Google Drive හරහා ඔබේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය CSV වෙත පහසුවෙන් අපනයනය කරන්න.
👑 PRO විශේෂාංග (එක්-වරක් අගුළු හැරීම)
සරල එක්-වරක් යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීමක් සමඟ අසීමිත චක්‍ර ලුහුබැඳීම සහ උසස් වැඩසටහන් වෙනස්කම් අගුළු හරින්න:
අසීමිත චක්‍ර ලොග් කිරීම: අසීමිත අඛණ්ඩ 5/3/1 චක්‍ර සැලසුම් කර නිරීක්ෂණය කරන්න.
උසස් වැඩසටහන් යෝජනා ක්‍රම: 3/5/1, 8/6/3 සහ සති 13 අභියෝගය සඳහා පූර්ණ සහාය.
ජෝකර් කට්ටල සහ FSL: ජෝකර් කට්ටල නිරීක්ෂණය කරන්න, පළමු කට්ටලය අවසාන (AMRAP සහ අභිරුචි වෙනස්කම්), නැතහොත් තවත් ප්‍රධාන සෝපානයක් BBB ලෙස සකසන්න.
අභිරුචි විවේක ටයිමර්: උණුසුම් කිරීම්, ප්‍රධාන එසවුම්, BBB/FSL සහ උපාංග අභ්‍යාස සඳහා වෙනම ටයිමර් අගයන් සකසන්න.
සම්පූර්ණ ව්‍යායාම සංස්කරණය: අතීත ලොග් පහසුවෙන් සංස්කරණය කරන්න, උණුසුම් කිරීම්/BBB ප්‍රතිශත සකස් කරන්න, නැතහොත් කරපටි බර අඩු කරන්න.
💡 වියාචනය
මෙම යෙදුම එසවුම්කරුවන්ට සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ස්වාධීන මෙවලමක් වන අතර එය නිල වශයෙන් ජිම් වෙන්ඩ්ලර් සමඟ අනුබද්ධිත හෝ අනුමත කර නොමැත. 5/3/1 දර්ශනයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, කරුණාකර ජිම් වෙන්ඩ්ලර්ගේ පොත් මිලදී ගන්න.
🏋️ SARASOFT විසින් තවත් ශක්තිමත් යෙදුම්
වෙනත් සම්භාව්‍ය ශක්ති වැඩසටහන් සොයනවාද? අපගේ අනෙකුත් ලොගර් පරීක්ෂා කරන්න:
Lift4Fit ජිම් ව්‍යායාම ට්‍රැකර්
5x5 ව්‍යායාම ලොගර්
MadCow 5x5 ව්‍යායාම ලොගර්
වෙන්ඩ්ලර් 5/3/1 ව්‍යායාම නිරීක්ෂණය කරන්න, 1RM ගණනය කරන්න, තහඩු පැටවීම, ශක්තියේ ප්‍රගතිය
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද6.13ක්
අලුත් මොනවාද
Bug fixes
PEGI 3
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Seetha Thangarasa
sarasoftapps@gmail.com
Philip de Croystraat 14
6137 HK Sittard
Netherlands
