Exercise Snacks daily movement
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 3
info
100+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
මිනිසුන් සඳහා ව්‍යායාම යෙදුම:
⌛ දැඩි කාලසටහනක් සමඟ
💪 නිශ්චිත දෙයකින් ශක්තිමත් වීමට අවශ්‍යයි
❤️ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි
🦍 විවිධ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි
මෙම යෙදුම විවිධ අදහස් කිහිපයක් මත ගොඩනගා ඇත.
⌛ කාල කළමනාකරණය
පියෙකු වූ දා සිට, පුහුණුව සඳහා මගේ නිදහස් කාලය විශාල ලෙස අඩු විය, නමුත් මට තවමත් දවස පුරා එහෙන් මෙහෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළ හැකි බව මට පෙනී ගියේය. මෙම යෙදුම ඔබට මතක් කර චලනයේ "ක්ෂුද්‍ර මොහොත" ග්‍රහණය කර ගැනීම ගැන ය.
🐵 වඳුරෙකුට වඩා දක්ෂ නැත
Factfulness පොතේ, හාන්ස් රොස්ලින් පෙන්වා දුන්නේ අපි බොහෝ විට දේවල් වැරදියට ගන්නේ අපි ක්‍රමානුකූලව වැරදි ලෙස සිතන නිසා, විශේෂයෙන් අපගේ වසමෙන් පිටත සහ සමහර විට වඳුරෙකුට වඩා දක්ෂ නොවන නිසා (අහඹු තේරීම) බවයි. එබැවින් වඳුරා අභිබවා යාම වෙනුවට, යෙදුම ව්‍යායාම සුලු කෑමේ පරිමාව සහ විචලනය අහඹු ලෙස සකස් කිරීමට සහ වඳුරා බවට පත්වීමට විකල්ප විශේෂාංගයක් සපයයි. ඔබට විවිධ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි සැබවින්ම විශ්වාස නැතිනම් එය විශිෂ්ටයි.
💪 කට්ට ග්‍රීස් කරන්න
"ශක්තිය යනු කුසලතාවයක්" යන අදහස මත පදනම්ව, මෙම ක්‍රමය නිතර නිතර, පරිපූර්ණ නොවන කට්ටල සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එකවර 50 වතාවක් තල්ලු කිරීම් වෙනුවට දිනකට පස් වතාවක් තල්ලු කිරීම් 10 ක් කිරීමෙන්, ඔබ නැවුම්ව සිටින අතර, තුවාල වළක්වා ගන්නා අතර, ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා දක්ෂ ලෙස තබා ගැනීමට "ප්‍රමුඛ" වේ. නිශ්චිත දෙයකින් ශක්තිමත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් එය ඉතා හොඳයි.
🚶 දවස පුරා ගමන් කිරීම
පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම ඔබට ඇත්තෙන්ම නරක බවත්, දවස පුරා චලනය වීම, තැනින් තැන ස්කැට් කිහිපයක් පවා උපකාරී විය හැකි බවත් යෝජනා කරන පර්යේෂණ පිළිබඳව මෑතකදී බොහෝ අපැහැදිලිතාවයක් ඇති වී තිබේ:
🧁 රුධිර ග්ලූකෝස්: ආහාර ගැනීමෙන් පසු සීනි කරල් මොට කිරීම.
🧑💻 ඵලදායිතාව: අවධානය නැවත සැකසීම සහ මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම.
🛠️ යෙදුම් විශේෂාංග
🛡️ දේශීය සහ පුද්ගලික: ගිණුම් නැත, වලාකුළක් නැත, සහ ලුහුබැඳීමක් නැත. සියලුම දත්ත ඔබගේ උපාංගයේ ජීවත් වේ. ඉතා සුළු දත්ත ප්‍රමාණයක් එකතු වන බැවින්, ඔබට දෝෂයක් හමු වුවහොත් හෝ නව විශේෂාංගයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට මට විද්‍යුත් තැපැල් කිරීමට සිදුවේ. මට පෙනෙන්නේ Google Play සපයන මූලික දත්ත පමණි, එනම් සම්පූර්ණ ස්ථාපනයන්.
🔔 අභිරුචිකරණය කළ හැකි මතක් කිරීම්: ඔබේ පුද්ගලික කාලසටහනට ගැලපෙන මතක් කිරීම් සකසන්න, පෙර සැකසූ චර්යාවකට නොවේ.
💾 ආයාත/අපනයනය: ඔබ කැමති ආකාරයට ඔබේ දත්ත සුරකින්න—Google Drive, Dropbox, Nextcloud, හෝ USB. එය විකල්ප විශේෂාංගයකි, නමුත් දුරකථන මාරු කිරීම සඳහා හෝ ඔබ අහම්බෙන් ඔබේ උපාංගයට හානි කළහොත් එය විශිෂ්ටයි.
📈 ශබ්ද ලුහුබැඳීම: ඔබ කාලයත් සමඟ සැබවින්ම ශක්තිමත් වෙනවාද යන්න බැලීමට සරල ක්‍රමයක්.
⌛ දැඩි කාලසටහනක් සමඟ
💪 නිශ්චිත දෙයකින් ශක්තිමත් වීමට අවශ්‍යයි
❤️ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි
🦍 විවිධ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි
මෙම යෙදුම විවිධ අදහස් කිහිපයක් මත ගොඩනගා ඇත.
⌛ කාල කළමනාකරණය
පියෙකු වූ දා සිට, පුහුණුව සඳහා මගේ නිදහස් කාලය විශාල ලෙස අඩු විය, නමුත් මට තවමත් දවස පුරා එහෙන් මෙහෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළ හැකි බව මට පෙනී ගියේය. මෙම යෙදුම ඔබට මතක් කර චලනයේ "ක්ෂුද්‍ර මොහොත" ග්‍රහණය කර ගැනීම ගැන ය.
🐵 වඳුරෙකුට වඩා දක්ෂ නැත
Factfulness පොතේ, හාන්ස් රොස්ලින් පෙන්වා දුන්නේ අපි බොහෝ විට දේවල් වැරදියට ගන්නේ අපි ක්‍රමානුකූලව වැරදි ලෙස සිතන නිසා, විශේෂයෙන් අපගේ වසමෙන් පිටත සහ සමහර විට වඳුරෙකුට වඩා දක්ෂ නොවන නිසා (අහඹු තේරීම) බවයි. එබැවින් වඳුරා අභිබවා යාම වෙනුවට, යෙදුම ව්‍යායාම සුලු කෑමේ පරිමාව සහ විචලනය අහඹු ලෙස සකස් කිරීමට සහ වඳුරා බවට පත්වීමට විකල්ප විශේෂාංගයක් සපයයි. ඔබට විවිධ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි සැබවින්ම විශ්වාස නැතිනම් එය විශිෂ්ටයි.
💪 කට්ට ග්‍රීස් කරන්න
"ශක්තිය යනු කුසලතාවයක්" යන අදහස මත පදනම්ව, මෙම ක්‍රමය නිතර නිතර, පරිපූර්ණ නොවන කට්ටල සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එකවර 50 වතාවක් තල්ලු කිරීම් වෙනුවට දිනකට පස් වතාවක් තල්ලු කිරීම් 10 ක් කිරීමෙන්, ඔබ නැවුම්ව සිටින අතර, තුවාල වළක්වා ගන්නා අතර, ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත්ව හා දක්ෂ ලෙස තබා ගැනීමට "ප්‍රමුඛ" වේ. නිශ්චිත දෙයකින් ශක්තිමත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් එය ඉතා හොඳයි.
🚶 දවස පුරා ගමන් කිරීම
පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම ඔබට ඇත්තෙන්ම නරක බවත්, දවස පුරා චලනය වීම, තැනින් තැන ස්කැට් කිහිපයක් පවා උපකාරී විය හැකි බවත් යෝජනා කරන පර්යේෂණ පිළිබඳව මෑතකදී බොහෝ අපැහැදිලිතාවයක් ඇති වී තිබේ:
🧁 රුධිර ග්ලූකෝස්: ආහාර ගැනීමෙන් පසු සීනි කරල් මොට කිරීම.
🧑💻 ඵලදායිතාව: අවධානය නැවත සැකසීම සහ මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම.
🛠️ යෙදුම් විශේෂාංග
🛡️ දේශීය සහ පුද්ගලික: ගිණුම් නැත, වලාකුළක් නැත, සහ ලුහුබැඳීමක් නැත. සියලුම දත්ත ඔබගේ උපාංගයේ ජීවත් වේ. ඉතා සුළු දත්ත ප්‍රමාණයක් එකතු වන බැවින්, ඔබට දෝෂයක් හමු වුවහොත් හෝ නව විශේෂාංගයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට මට විද්‍යුත් තැපැල් කිරීමට සිදුවේ. මට පෙනෙන්නේ Google Play සපයන මූලික දත්ත පමණි, එනම් සම්පූර්ණ ස්ථාපනයන්.
🔔 අභිරුචිකරණය කළ හැකි මතක් කිරීම්: ඔබේ පුද්ගලික කාලසටහනට ගැලපෙන මතක් කිරීම් සකසන්න, පෙර සැකසූ චර්යාවකට නොවේ.
💾 ආයාත/අපනයනය: ඔබ කැමති ආකාරයට ඔබේ දත්ත සුරකින්න—Google Drive, Dropbox, Nextcloud, හෝ USB. එය විකල්ප විශේෂාංගයකි, නමුත් දුරකථන මාරු කිරීම සඳහා හෝ ඔබ අහම්බෙන් ඔබේ උපාංගයට හානි කළහොත් එය විශිෂ්ටයි.
📈 ශබ්ද ලුහුබැඳීම: ඔබ කාලයත් සමඟ සැබවින්ම ශක්තිමත් වෙනවාද යන්න බැලීමට සරල ක්‍රමයක්.
කාර්යබහුල ජීවිතයකට කුඩා චලනයක්. ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක ඉක්මන් ශක්ති පිපිරීම්.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
අලුත් මොනවාද
Adjust to daily energy level! Overload! Random Rewards!
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Ludwig Jakobsson
ludde.llj@gmail.com
OTHEM BARSHAGE 706
624 46 Slite
Sweden
