Wendler 5/3/1 log

💪Ondoa ubashiri katika mazoezi ya kuinua nguvu na mazoezi ya nguvu. Wendler 5/3/1 Log ni kifuatiliaji chako bora cha mazoezi ya barbell, kikokotoo otomatiki, na mpangaji wa maendeleo iliyoundwa kukusaidia kujenga nguvu ghafi bila shida—hakuna lahajedwali zinazohitajika.

Iwe unatumia templeti za kawaida za 5/3/1, Boring But Big (BBB), au templeti maalum za mgawanyiko, programu hii inashughulikia hesabu zote ili uweze kuzingatia kuinua.

🔥 VIPENGELE VYA MSINGI (Jaribio la Bure)
1RM Kiotomatiki na Kiwango cha Juu cha Mafunzo: Huhesabu kwa usahihi asilimia yako ya One Rep Max (1RM) na Kiwango cha Juu cha Mafunzo (TM) kinachoweza kubinafsishwa.

Kikokotoo cha Kupakia Sahani: Uchanganuzi wa papo hapo unaoonyesha haswa sahani za kupakia kwenye barbell yako.

Violezo vya Mazoezi Vinavyonyumbulika: Chaguo za mgawanyiko wa siku 2, siku 3, na siku 4 zilizojengewa ndani ili kuendana na ratiba yako ya mazoezi.

Vipima Muda Vilivyojumuishwa vya Kupumzika: Kipima muda cha kupumzika kilichojengewa ndani ili kuweka kasi yako ya mazoezi ikiwa sawa kati ya seti.

Seti za Kupasha Joto na BBB Zimejumuishwa: Badilisha kwa urahisi seti za kupasha joto na kazi ya usaidizi ya Kuchosha Lakini Kubwa (BBB).

Ufuatiliaji wa Vifaa Maalum: Chagua kutoka kwa mazoezi 16 yaliyofafanuliwa mapema au ongeza harakati zako maalum za usaidizi.

Ufuatiliaji wa Maendeleo na Uchanganuzi: Fuatilia maendeleo ya mzunguko na uone makadirio yako dhidi ya 1RM iliyopatikana baada ya muda.

Hifadhi Nakala na Usafirishaji wa Data: Hamisha historia yako ya mazoezi kwa urahisi kwa CSV kupitia barua pepe au Hifadhi ya Google.

👑 VIPENGELE VYA PRO (Kufungua Mara Moja)

Fungua ufuatiliaji wa mzunguko usio na kikomo na tofauti za programu za hali ya juu kwa ununuzi rahisi wa ndani ya programu mara moja:

Kurekodi Mzunguko Usio na Kikomo: Panga na ufuatilie mizunguko isiyo na kikomo mfululizo ya 5/3/1.

Mipango ya Programu ya Kina: Usaidizi kamili kwa 3/5/1, 8/6/3, na Changamoto ya Wiki 13.

Seti za Joker na FSL: Fuatilia seti za Joker, Seti ya Kwanza Mwisho (AMRAP na tofauti maalum), au weka lifti nyingine kuu kama BBB.

Vipima Muda Maalum vya Kupumzika: Weka thamani tofauti za kipima muda kwa ajili ya mazoezi ya kupasha joto, lifti kuu, BBB/FSL, na mazoezi ya nyongeza.

Uhariri Kamili wa Mazoezi: Hariri kwa urahisi kumbukumbu zilizopita, rekebisha asilimia za kupasha joto/BBB, au toa uzito wa kola.

💡 KANUSHO
Programu hii ni zana huru iliyoundwa kusaidia wapasha joto na haijahusishwa rasmi na au kuidhinishwa na Jim Wendler. Ili kupata manufaa zaidi kutoka kwa falsafa ya 5/3/1, tafadhali nunua vitabu vya Jim Wendler.

🏋️ PROGRAMU ZAIDI ZA NGUVU ZA SARASOFT
Unatafuta programu zingine za kawaida za nguvu? Angalia wapashaji wetu wengine:

Kifuatiliaji cha Mazoezi cha Lift4Fit Gym
Kifuatiliaji cha Mazoezi cha 5x5
Kifuatiliaji cha Mazoezi cha MadCow 5x5